Zelfcompassie is een groot goed, vooral nu. Het betekent dat je accepteert dat niemand perfect is en dat je niet te streng voor jezelf bent. Je behandelt jezelf met begrip, acceptatie en vriendelijkheid, of dingen nu goed gaan of niet. Lees hier alles over zelfcompassie en ontdek onze tips om dit te stimuleren.
Het oude gezegde luidt: niemand is perfect. Het is eenvoudig om zo te denken als het over andere mensen en hun gedrag gaat, maar als je je eigen vaardigheden, prestaties of keuzes onder de loep legt, ben je ineens een stuk kritischer. Herkenbaar? Wat je dan nodig hebt, is een beetje zelfcompassie. Het is een vaardigheid waarbij je erkent dat je als mens nu eenmaal niet perfect bent waardoor je vriendelijk en begripvol voor jezelf kunt zijn als dingen niet exact volgens plan gaan (en ook als dingen wel goed gaan!).
Deze houding is heel waardevol wanneer je probeert om gezonde gewoonten te ontwikkelen. Want als je mild voor jezelf bent, is de kans niet alleen groter dat je aan lichaamsbeweging doet en gezonde voedingskeuzes maakt – ook als je het druk hebt – maar je zult het ook makkelijker vinden om door te gaan in zware tijden, of wanneer je een keuze maakt die je niet had gepland. In plaats van jezelf op je kop te geven en je goede voornemens na een 'misstap' overboord te gooien, kun je het makkelijker accepteren en doorgaan.
Maak je geen zorgen: sommige mensen zijn weliswaar van nature milder voor zichzelf dan andere, maar met en een beetje oefening kun je zelfcompassie ook zelf ontwikkelen en versterken.
Probeer onderstaande mindfulness-oefening om zelfcompassie te stimuleren!
- Stap 1. Waarnemen
Denk aan een situatie in je leven die voor veel stress zorgt. Probeer de situatie zo goed mogelijk in te beelden, en bedenk hoeveel impact de stress emotioneel en fysiek op jou heeft. - Stap 2. Erkennen
Zeg tegen jezelf: “dit doet pijn” of iets anders waarmee je het gevoel in die situatie zo goed mogelijk kunt uitdrukken. - Stap 3. Medemenselijkheid erkennen
Zeg tegen jezelf: “iedereen heeft het wel eens zwaar” of “het leven is soms zwaar” om te erkennen dat andere mensen ook weleens tegen dezelfde uitdagingen aanlopen als jij en dat jij hier dus niet alleen in staat. - Stap 4. Zelfcompassie oproepen
Wens jezelf iets toe: “ik ga aardig zijn voor mezelf”, “ik accepteer mezelf”, of een andere zin die voor jou betekenisvol is in deze situatie. - Stap 5. Toepassen in de praktijk
Probeer dit toe te passen op momenten dat je het zwaar hebt en je geneigd bent om te streng te zijn voor jezelf. Op deze manier stimuleer je mindfullness, vriendelijkheid en mededogen voor jezelf. Je maakt er een gewoonte van om jezelf op pijnlijke momenten alle goeds toe te wensen.