Vind je het lastig om te beginnen met afvallen?
Veel mensen zien op tegen de eerste stap naar deelname aan een programma voor gewichtsverlies, vooral als die eerste stap betekent dat ze op de weegschaal moeten gaan staan.
Maar, als je eenmaal weet hoeveel je weegt, is dat een uitstekend uitgangspunt voor een succesvol actieplan. Zo kun je direct aan de slag.
Bereken je BMI
Als je eenmaal weet hoeveel je weegt (en hoe lang je bent), kun je je BMI berekenen om te kijken of jouw gewicht een risico vormt voor je gezondheid.
Bang voor het getal op de weegschaal? Bij de gedachte aan een in hun ogen onmogelijk doel, zakt bij veel mensen al meteen de moed in de schoenen.
Maar je hoeft echt niet enorm af te vallen om je lichamelijk (en geestelijk) beter te voelen. Uit onderzoek blijkt dat als je BMI in de categorie 'ongezond gewicht' of hoger valt, ook kleine successen (bijvoorbeeld 5 tot 10% gewichtsverlies) je gezondheid sterk kunnen verbeteren.
Dit komt doordat het risico op hoge bloeddruk, diabetes type 2, hart- en vaatziekten, obesitas-gerelateerde soorten kanker en vroegtijdig overlijden afneemt.1, 2, 3
Daarnaast lijkt een gewichtsverlies van 5 tot 10% een positieve invloed te hebben op de kwaliteit van je slaap, je humeur en je mobiliteit4, 5 met andere woorden met WeightWatchers® val je niet alleen af, maar slaap je ook beter EN voel je je gelukkiger!
Of je nu veel of weinig wilt afvallen, probeer de route naar je streefgewicht altijd op te delen in kleinere, behapbare stukjes. Bij WW streven we naar een gewichtsverlies van maximaal 1 kilo per week. Zo val je veilig en blijvend af.
Het berekenen van je BMI is een uitstekend uitgangspunt, maar wat kun je nog meer doen om er een succes van te maken?
1. Lees onze inspirerende succesverhalen
Welk doel je jezelf ook hebt gesteld, wij hebben een succesverhaal waarin je jezelf zult herkennen. Van deelnemers die 30 kilo of meer zijn kwijtgeraakt tot drukbezette moeders en aanstaande bruiden, laat je inspireren door iemand net zoals jij.
2. Duik in onze behulpzame community
Maak kennis met enkele geweldige members die wekelijks een blog schrijven om anderen in de WW community te inspireren. Ook delen talrijke WW members hun ervaringen op Instagram: zoek op de hashtag #WWNL.
3. Wat is jouw reden?
Je hebt je laten inspireren door het succes van anderen. Maar hoe zit het met JOU? Wat is de reden dat je iets wilt doen aan je gezondheid en welzijn? Als je begrijpt waarom je dit wilt, is het gemakkelijker om gemotiveerd en gefocust te blijven. Lees hier het 'waarom' van de volgende members.
4. Een voorproefje...
Ons programma voor gewichtsverlies, WW, past in jouw leven en stelt je in staat om te eten waar jij van houdt. Alles staat nog op het menu en je kunt nog gewoon lekker uit eten gaan in je favoriete restaurants.
5. De hub
Voor alles wat je wilt weten over het programma en voor nieuwe content over gewichtsverlies, voedingsmiddelen, conditie en welzijn kun je terecht in onze content hub boordevol inspiratie en informatie.
Sources
1. Blackburn G. Effect of degree of weight loss on health benefits. Obes Res.1995;3(2):211s-216s.
2. Jensen MD, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines and The Obesity Society. Circulation.
3. Wolin KY, Carson K, Coldotz GA.. Obesity and Cancer. Oncologist. 2010;15:556-565.
4. Alfaris N, et al. Effects of a 2-year behavioral weight loss intervention on sleep and mood in individuals with obesity treated in primary care practice. Obesity. 2015;23:558-564.
5. Vincent HK, et al. Obesity and weight loss in the treatment and prevention of osteoarthritis. PM R. 2012;4 (5 Suppl): S59-S67.