Het is eenvoudig om je te focussen op wat er niet goed gaat. Maar wat gebeurt er als we onze focus verplaatsen naar wat er wel goed gaat? Het hele jaar door dankbaarheid voelen voor zowel alledaagse momenten als voor grootse gebeurtenissen heeft talloze voordelen voor jouw weg naar een gezonde levensstijl en mentale gezondheid. Hoe vaker we bewust stilstaan om te kijken naar wat er goed gaat, hoe meer het een gewoonte wordt. Op die manier kunnen we het grote geheel voor ogen houden.
3 snelle feiten
- Vaak als we een tegenslag hebben (zoals een gewichtstoename of als we meer hebben gegeten dan gepland), blijven we hangen in wat er 'fout' ging of wat er anders had moeten gaan.
- Door dankbaarheidsoefeningen te doen, zoals de methode '3 goede dingen', kunnen we onze focus verplaatsen en ook kijken naar wat er goed ging, zodat we het totaalbeeld voor ogen houden.
- Dit is een van de redenen waarom het oefenen van dankbaarheid mensen helpt om enerzijds effectief te reageren op tegenslagen en anderzijds te voelen dat elke prestatie, hoe klein ook, het waard is!1,2
Probeer deze methode
- Denk aan drie goede dingen die vandaag zijn gebeurd. Misschien hoorde je je lievelingsliedje op de radio (klein) of maakte je promotie (groot).
- Beschrijf die dingen zo gedetailleerd mogelijk: waar was je, met wie was je, wat had je aan? Dit helpt je om het beter te onthouden.
- Hoe voelde je je toen het gebeurde? Schrijf op hoe je je toen voelde en hoe je je nu voelt terwijl je eraan terugdenkt.
Bronnen
- Lambert NM, et al. A changed perspective: how gratitude can affect sense of coherence through positive reframing. The Journal of Positive Psychology. 2009;4:461–470.
- Wood AM, Joseph S, Linley PA. Coping style as a psychological resource of grateful people. Journal of Social and Clinical Psychology. 2007;26(9):1076–1093.