Wat wil je bereiken?
Veel mensen die willen afvallen, hebben in het begin geen concreet en realistisch doel voor ogen. Ze willen 'gewoon afvallen'. Toch is het erg handig om vanaf het begin te formuleren wat je wilt bereiken. Zo kun je jouw vooruitgang meten en blijf je gemotiveerd. Daarnaast helpt het om jouw WeightWatchers® app goed bij te houden, zo heb je altijd een hulp bij de hand.
Zo ga je te werk:
- Je bepaalt duidelijk voor jezelf wat je wilt bereiken en je stelt een realistisch doel voorop.
- Je splitst je doelen op in tussentijdse doelen en plant hoe je die stap voor stap kunt bereiken.
- Je bedenkt hoe je het afvallen kunt inpassen in je dagelijkse routine.
- Je legt vast wat je te doen staat om gezond te eten en meer te bewegen.
- Je houdt rekening met onverwachte omstandigheden en met struikelblokken. Om deze hindernissen te overwinnen is het belangrijk dat je daar van tevoren al over hebt nagedacht. Bedenk welke uitdagingen je tijdens het afvallen tegen kunt komen en ontwikkel een zogenaamd ‘als-danplan’.
Ik wil...
Welk doel je ook hebt, verlies het niet uit het oog en formuleer het op een positieve manier. Een positieve formulering is bijvoorbeeld: 'Ik zal slank zijn.' Een voorbeeld van een negatieve formulering is: 'Ik wil niet meer dik zijn.' Probeer negatieve formuleringen te vermijden! Je doelstelling moet bovendien ook duidelijk geformuleerd zijn. Bijvoorbeeld: 'Voor het huwelijk van mijn dochter zal ik 10 kg afvallen zodat ik een mooie avondjurk kan dragen.' Een vage formulering is: 'Ik wil slank zijn voor het huwelijk van mijn dochter.'
Wat gebeurt er als je iets wil doen zonder duidelijk plan?
Als je geen duidelijk plan hebt, ben je aangewezen op je omgeving. Je streefgewicht mag dan al een zeer waardig doel zijn, je gaat er niet bepaald doelgericht op af. Het kan frustrerend zijn om niet precies te weten hoe ver je al bent met je inspanningen en hoe lang het nog zal duren voordat je de eerste etappe bereikt. Wie onvoorbereid aan iets begint, loopt ook het risico niet alle middelen ter beschikking te hebben die nodig zijn om het doel te bereiken. Dan moet je het stellen met wat er wel voorhanden is. Bovendien kan het dan gebeuren dat je in een onvoorziene situatie terecht komt waardoor je een verkeerde beslissing neemt.
Vergeet niet dat...
- Grote doelen gemakkelijker gerealiseerd worden als ze opgedeeld zijn in kleinere doelen.
Je door te plannen een nieuwe levensstijl ontwikkelt die je ook op lange termijn vol kunt houden.