Eet je liever wanneer niemand anders kan zien? Als dat zo is, kan je zelfrespect eronderlijden. Beantwoord de volgende acht vragen om te achterhalen of je geheimzinnig eetgedrag hebt en leer wat je eraan moet doen.
1. Het is lunchtijd en je collega's willen naar een nieuw sushi-restaurant. Wanneer ze je vragen om mee te gaan:
- Zeg je ja. Je hebt nog nooit een sushi-rol gegeten die je niet lekker vond. [0]
- Ben je teleurgesteld dat je het niet gaat redden. Je hebt vandaag je lunch meegenomen: een broodje en een salade. [0]
- Zeg je beleefd af. Je houdt niet van eten in het bijzij van andere mensen. Als ze weg zijn, bestel je sushi. [1]
2. Er is overgebleven chocoladetaart in de kantoorkeuken. Als je er voorbij loopt, denk je:
- “Yum! Ik neem gewoon een klein stukje. "[0]
- "Ziet er goed uit, maar ik ga vandaag de taart doorgeven." [0]
- "Ik kan geen chocoladetaart eten, het is slecht voor me." [+1]
3. Je eet een brownie op kantoor als een collega binnenvalt met een vraag. Wat doe je?
- Je vraagt je stil af waarom niemand meer klopt. [0]
- Je vraagt haar of ze een stukje wil, terwijl je hoopt dat ze nee zegt. [0]
- Je verbergt de brownie onder je notitieboekje. Je wil niet dat ze je ziet eten. [1]
4. Je wilde maar een paar chips, maar uiteindelijk heb je de hele zak gegeten. Hoe voel je je?
- Helemaal goed. Niemand is perfect, inclusief jij. [0]
- Een beetje rot, maar het is goed. [1]
- Schuldig en beschaamd. Je kunt niet geloven dat je de hele zak hebt opgegeten. [2]
5. Je favoriete snack is studentenhaver. Waar bewaar je het?
- Op het aanrecht, waar je het gemakkelijk kunt pakken. [0]
- In je bureaula. Je hebt de neiging om honger te hebben als je op je werk bent, meestal tussen de lunch en het avondeten. [0]
- In de badkamer, waar niemand je tegenkomt en je ziet eten. [1]
6. Je hebt het restant ijs opgegeten - ongeveer twee of drie volle schaaltjes. Wat doe je met de lege doos?
- Laat het op tafel staan (Jij bent de rommelige in de relatie!). [0]
- Gooi het in de vuilnisbak. Het gebeurt. [0]
- Leg het onder ander afval in de vuilnisbak. Je wilt niet dat iemand weet dat je de doos helemaal alleen hebt opgegeten. [1]
7. Je dineert met je vrienden en ze bestellen allemaal salades. Jij, aan de andere kant, keek naar de lijst met broodjes. Wanneer de ober naar je bestelling vraagt, zeg je:
- "De BLT, alstublieft". Het is een van je favorieten - en waarom zouden je vrienden moeten bepalen wat je wel of niet moet eten? [0]
- "Ik heb nog een minuut nodig om te beslissen." Is de salade van het huis echt zo goed? [0]
- "Ik zal ook de salade nemen." Als iedereen het "juiste" ding doet, waarom jij dan niet? [1]
8. Je hebt een groot ontbijt gegeten en nu is het tijd voor de lunch. Je beslist om:
- Je gebruikelijke maaltijd te eten: gegrilde kip, couscous en courgette. [0]
- Een iets kleinere lunch te eten, maar alleen omdat je een beetje vol zit van het ontbijt. [0]
- Je slaat de lunch over. Je hebt al genoeg calorieën gegeten voor het ontbijt en de lunch. [1]
Ben je een stiekeme eter?
Tel de punten op tussen de haakjes [x] om uit te zoeken waar jouw gewoonten vallen in het spectrum tussen gezond eten en stiekem eten.
[0-1] Gefeliciteerd! Je voelt je niet onder druk gezet om je eetgewoonten voor iemand te verbergen.
Je bekijkt bepaalde voedingsmiddelen niet als zijnde "slecht". Je houdt je niet aan wat je vrienden en familie eten. In plaats daarvan weet je dat je met mate moet eten en dat je je naar niet schuldig over hoeft te voelen.
"In het ideale geval zou je jezelf toestaan om allerlei soorten voedsel te eten, zolang je je eetgedrag goede voeding bevat," zegt Eve Freidl, MD, een psychiater aan Columbia University Clinic for Anxiety and Related Disorders in New York City. Freidl specialiseert zich in eetstoornissen. Goed eetgedrag betekent dat je drie gewone maaltijden en één à twee snacks per dag nuttigt, die elk een mix van eiwitten, koolhydraten, vetten en verschillende vitamines en mineralen bevatten.
[2 tot 4] Je hebt een paar "sneaky" etereigenschappen.
Misschien internaliseer je een aantal berichten die de maatschappij zendt, namelijk dat bepaalde voedingsmiddelen 'slecht' voor je zijn. Probleem is dat wanneer we die boodschap ter harte nemen, dit gevoelens van schuld of schaamte teweegbrengt die ons ertoe aanzetten om dat voedsel in privé te eten. Weg van de veroordelende ogen van onze vrienden of familieleden. In feite kan dit patroon een vicieuze cirkel worden die moeilijk te doorbreken is.
"Het idee van 'eetregels' hebben, kan voor problemen zorgen," zegt Dr. Freidl. "Wanneer je je eigen regels overtreedt, voel je je niet goed over jezelf. Dus trek je de regel aan en maak je het moeilijker om je eraan te houden. Maar dat maakt je waarschijnlijk eerder geneigd om de regel later te verbreken wat ervoor zorgt dat je je nog slechter voelt."
De eerste stap: probeer niet in zwart-wit te denken. Vertel jezelf niet dat een bepaald voedsel 'slecht' is. Denk in plaats daarvan 'alle voedingsmiddelen met mate'. Vervolgens, zegt ze, concentreer je je erop om nooit langer dan 4 uur niet te eten. "Probeer situaties te voorkomen waarin je zo beperkt bent dat je overweldigd raakt door honger en voedingskeuzes maakt waar je je niet comfortabel bij voelt", zegt Dr. Freidl.
[5 - 8] Je bent vatbaar voor geheim eetgedrag.
Of je nu voedselregels voor jezelf instelt, liever alleen eet, het niet kunt laten om jezelf te vergelijken met andere mensen, of denkt dat bepaalde voedingsmiddelen "slecht" zijn; het is duidelijk dat sommige van je eetgewoonten gevoelens van schuld of schaamte teweegbrengen.
De eerste stap: probeer voedingsmiddelen niet als "goed" of "slecht" te beschouwen, zegt Dr. Freidl. Denk in plaats daarvan: "Alles met mate." Zelfs als je meer eet dan je wilde, is het belangrijk om vooruit te gaan. "Er is altijd de volgende mogelijkheid om een gezonde keuze te maken," zegt ze.
Als je denkt dat je stiekem grote hoeveelheden voedsel eet en het gevoel hebt de emotionele controle te verliezen, dan kan je vatbaar zijn voor eetaanvallen. Medicatie en therapie kunnen helpen, zegt Dr. Freidl. Praat met je huisarts over welke stappen je moet nemen: misschien kan je samen met een cognitief gedragstherapeut of voedingsdeskundige een plan ontwikkelen.