Gelukkig zijn hoeft niet altijd gepaard te gaan met grootse handelingen en gebaren. Soms zijn het juist hele kleine dingen waar je gelukkig van wordt.
Hier zijn 7 van die kleine dingen die je meteen kunt doen om je gelukkiger te voelen.
1. Zit en loop rechtop
In een onderzoek uitgevoerd door de Nederlandse wetenschapper Erik Peper bleek dat deelnemers gemakkelijker positieve gedachten of herinneringen konden oproepen als zij zich bewust dwongen om rechtop te zitten of lopen, zonder hun schouders te laten zakken.1
2. Speel met je huisdier
Volgens gezamenlijk onderzoek uitgevoerd door het National Marine Aquarium, Plymouth University en de universiteit van Exeter komen er, als je met je huisdier speelt, al na vijf minuten een dosis endorfine en andere hormonen vrij die ervoor zorgen dat je je goed voelt. Leuk weetje: het kijken naar de vissen in een aquarium werkt rustgevend en kan je bloeddruk met wel 4% verlagen!2
3. Draai de volumeknop omhoog
Velen van ons luisteren naar muziek om te ontspannen, maar onze favoriete nummers hebben meer invloed op ons welzijn dan we beseffen. Uit onderzoek door Stanford University blijkt dat langzame beats langzame hersengolven stimuleren die ons in een hypnotische of meditatieve toestand kunnen brengen.3 De Britse band Marconi Union werkte zelfs samen met geluidstherapeuten om het door wetenschappers al als dusdanig bestempelde “meest rustgevende muzieknummer ooit” te maken. Het is bewezen dat dit nummer, Weightless, de hartslag kalmeert, bloeddrukverlagend werkt en voor een lagere productie van het stresshormoon cortisol zorgt.4
4. Help anderen
Wie goed doet, goed ontmoet - en zich goed voelt! Een onderzoek uit 2017 wees uit dat mensen zich gelukkiger voelen als zij een goede daad hebben gedaan, omdat de hersenactiviteit in de gebieden met betrekking tot het helpen van anderen de activiteit opheffen in de gebieden verbonden met persoonlijke beloning.5
5. Eet geel voedsel
Volgens een studie uitgevoerd door de Happy Egg Company kan het eten van geel eten zoals bananen en eieren bijdragen aan je geluksgevoel omdat we deze kleur associëren met blijdschap. Rood eten is, naar verluid, ons op een na meest favoriete voedsel en bruin eten staat op de derde plaats.6
6. Zeg ja tegen JOMO
Soms word je er blijer van als je bepaalde dingen NIET doet. FOMO (de 'fear of missing out') wordt langzaamaan vervangen door JOMO (de 'joy of missing out'). Wees niet bang om 'nee' te zeggen tegen uitnodigingen en wat tijd voor jezelf vrij te maken. Je zult ervan versteld staan hoe rustgevend dit kan zijn. Neem bijvoorbeeld een paar minuten de tijd om gewoon even stil te zitten en je op je ademhaling te concentreren. Dit werkt ontspannend en zelfs bloeddrukverlagend.7
7. Wees dankbaar
Onderzoek door de psycholoog Robert Emmons voor de universiteit van California, Davis, wees uit dat je, alleen al door een dankbaarheidsdagboek bij te houden en regelmatig korte observaties over je zegeningen op te schrijven, dit je mentale welzijn en levensgeluk aanzienlijk kan verhogen.8
Bronnen
1. Onderzoek uitgevoerd door Erik Peper, professor psychologie bij de San Francisco State University
2. Onderzoek uitgevoerd door Dr. Deborah Cracknell, University of Plymouth
3. Onderzoek uitgevoerd door Stanford's Center for Computer Research in Music and Acoustics
4. Diverse bronnen, gepubliceerd in het Britse dagblad The Telegraph
5. Studie, gepubliceerd in Nature Communications
6. Onderzoek, uitgevoerd door de Happy Egg Company
7. Onderzoek uitgevoerd door het National Center for Complementary and Integrative Health
8. Onderzoek uitgevoerd door Robert A. Emmons, Ph.D., toonaangevende wetenschappelijke deskundige op het gebied van dankbaarheid