Je lichaam heeft een vast dag- en nachtritme. Lichaamsfuncties zoals hartslag, ademhaling, temperatuur en spijsvertering worden overdag op 'actief' gezet; 's avonds en 's nachts verlangt je lichaam naar herstel en slaap. Je lichaamstemperatuur daalt, er worden minder spijsverteringssappen geproduceerd en je hartslag is lager.
Wat doet ploegendienst met je lichaam?
Geen wonder dat mensen die 's nachts werken vaak last hebben van vermoeidheid, een verstoord slaapritme en maag- en darmklachten. En omdat regelmatige maaltijden ontbreken en vaak 's nachts extra wordt gegeten, kun je last krijgen van overgewicht.
Werk jij in ploegendienst? Dan is het heel belangrijk om nog beter op gezonde voeding te letten. Of je nu in de vroege, late of nachtdienst werkt: je energieverbruik is altijd hetzelfde. Ook je Points® Budget blijft altijd hetzelfde, onafhankelijk van je werktijd! Het is het beste om regelmatig en op vaste tijden te eten, afhankelijk van je dienst.
Houd deze punten in de gaten als je in ploegendienst werkt:
- Let op je Points Budget. Je hebt hetzelfde energieverbruik als mensen die op 'normale' tijden werken.
- Regelmatige maaltijden doen jou en je lichaam goed. Eet het liefst vijf tot zes maaltijden per dag, dus om de 3 à 4 uur.
Bereid je maaltijd thuis voor; zo kun je suiker- en vetvalkuilen vermijden. Denk daarbij aan:
- Belegde volkorenbroodjes of –boterhammen met bijvoorbeeld een omelet, 30+ kaas, rucola en kipfilet. Stop ook wat gesneden groenten in je trommel en je hebt een fantastisch diner!
- Gezonde snacks: verse groenten en fruit, magere zuivel, rauwkost, verse groentesoep of een WeightWatchers® reep.
- Drink elke dag 1,5 tot 2 liter vocht, bij voorkeur water of thee!
- Reageer je gevoelig op cafeïne? Drink dan 4 tot 5 uur voor het einde van je dienst geen koffie meer, want dan val je moeilijker in slaap.
- Ga na het werk niet direct naar bed, maar neem de tijd om te ontspannen.
- Moet je 's avonds of 's nachts beginnen? Je kan zelf op het gewenste moment in de WW app aangeven wanneer je wat gegeten hebt. Zo houd je alsnog een goed overzicht, waardoor je eventuele aandachtspunten kunt ontdekken.