Nu digitale stappentellers plotseling overal zijn - fitness-trackers, mobiele telefoons, smartwatches - is het bereiken van 10.000 stappen per dag een beetje een nationale obsessie geworden. Hoe onnozel het ook mag lijken om 's avonds laat in je woonkamer te trappelen om die laatste paar honderd stappen te halen, het is meer dan een spel.
Een studie uit 2017 toonde aan dat als het gaat om afvallen, het verzamelen van 10.000 stappen per dag net zo effectief is als vijf trainingen van 30 minuten per week.
Consistente dagelijkse activiteit voedt bijna elk systeem in je lichaam. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Comprehensive Physiology wees uit dat 35 verschillende chronische gezondheidsproblemen worden versneld door lichamelijke inactiviteit. Ze variëren van hartaandoeningen en beroertes tot depressies en constipatie.
Als je 10.000 stappen per dag maakt, leg je nog een steen op de muur die je gezondheid beschermt. Aan de andere kant is een dag kijken naar Netflix en surfen op bol.com een verloren kans, een gat in dat belangrijke fort.
Hier zijn vijf voordelen die je mist als je die dagelijkse 10.000 stappen niet zet.
1. Een sterker hart
Iemand die 10.000 stappen per dag zet, heeft een groter slagvolume - de hoeveel bloed het hart per slag pompt - in vergelijking met iemand die 1.000 stappen per dag zet. "Een groter slagvolume is een teken van grotere aerobe capaciteit", zegt John Thyfault, PhD, universitair hoofddocent fysiologie aan de Kansas University Medical School in Kansas City, Kansas. "Aerobe capaciteit is zonder twijfel de beste voorspeller van sterfte en ziekterisico."
2. Een robuuster metabolisme
Calorieën die worden opgegeten door iemand die 10.000 stappen per dag zet, reizen niet hetzelfde pad wanneer ze worden geconsumeerd door een inactief persoon. Thyfault heeft studies uitgevoerd waaruit blijkt dat voedsel bij iemand die regelmatig oefent, door het lichaam op een andere manier wordt gebruikt om belangrijke systemen te voeden in vergelijking met een inactief persoon. Bij iemand die gewoonlijk fysiek inactief is, is het echter waarschijnlijker dat die calorieën worden opgeslagen als vet of in de spieren of lever.
Er zijn aanwijzingen dat regelmatige beoefenaars ook beter in staat zijn om die onvermijdelijke periodes van overtollige uitspattingen zoals Kerstmis bijvoorbeeld, te doorstaan met minder gewichtstoename.
3. Stabielere bloedsuikerspiegel
Laten we zeggen dat Thyfault met twee vrienden uit eten gaat: één zet 10.000 stappen per dag en de andere zet er 1.000. Met een eenvoudige glucosemonitor zou Thyfault in staat zijn om de identiteit van de zeer actieve persoon en de fysiek inactieve persoon te bepalen en uit te zoeken wie een groter risico loopt op type 2-diabetes.
"De persoon die 10.000 stappen per dag zet, krijgt na een maaltijd een veel lagere glucose- en insulinereactie in zijn bloed", zegt hij. "De inactieve persoon krijgt een veel grotere reactie. Die golf van glucose en insuline na een maaltijd is een voorspeller van de ontwikkeling van diabetes en het risico op hart- en vaatziekten. "
4. Een behendiger brein
Het vermogen om nieuwe taken te leren, nieuwe hersencellen te laten groeien en cognitieve achteruitgang te voorkomen, wordt allemaal geholpen door dagelijkse matige lichaamsbeweging. Een studie in het tijdschrift Current Biology toonde aan dat slechts één ronde van oefening het vermogen van de hersenen om te reorganiseren, te repareren en zich aan nieuwe situaties aan te passen verbeterde.
Aërobe oefening, zoals lopen, kan ook de groei van nieuwe cellen stimuleren in de hippocampus, het gebied van de hersenen dat emotie en geheugen reguleert, volgens een studie uitgevoerd op ratten dat werd gepubliceerd in The Journal of Physiology.
5. Een meer toegewijde jij
Kleine successen bouwen op zichzelf. Als iemand gisteren en de dag ervoor 10.000 stappen heeft gezet, is de kans groter dat hij de volgende dag weer dat doel bereikt.
"Het hele model met 10.000 stappen is gebaseerd op het onderdeel maken van een normale routine, gezonde gewoonte, dat er eerder niet was. Het vergemakkelijkt gedragsverandering ", zegt Brian Richardson, MS, NASM-PES, mede-eigenaar van Dynamic Fitness in Murrieta, CA, en universitair hoofddocent bewegingsfysiologie bij het nabijgelegen PGCC junior college.
"Als het gaat om gewichtsverlies, is gedragsverandering afhankelijk van het creëren van gewoonten."
Gerelateerd artikel: nu je de voordelen van 10.000 stappen kent, geven we je 10 tips om 10.000 stappen per dag te zetten.