De ultieme workout in je eigen huis

In de woonkamer

Een ruime kamer zoals de woonkamer is ideaal voor oefeningen waarbij je je hele lichaam gebruikt.

• Ga staan, met je voeten op heupbreedte, je handen bij je oren en je ellebogen naar de zijkant. Buig zo ver mogelijk door je knieën en spring omhoog. Probeer zo zacht mogelijk te landen. Herhaal deze oefening gedurende één minuut.
• Ga met je voeten weer op heupbreedte staan. Buig door je knieën en leg je handen plat op de grond voor je voeten. Spring vervolgens met je voeten naar achteren en doe een push up. Spring met je voeten weer terug naar je handen en ga staan. Herhaal deze oefening gedurende één minuut.

In de keuken

Het aanrecht en de inhoud van je keukenkastjes bieden voldoende mogelijkheden voor een workout!

• Ga met je gezicht naar het aanrecht toe staan. Hou het aanrecht losjes vast. Zet je voeten ongeveer 50 cm uit elkaar met de tenen naar buiten. Zak door je knieën totdat je dijen parallel aan de vloer zijn en je knieën zich boven je voeten bevinden. Hou dit 30 tot 60 seconden vast en kom weer om hoog. Neem 30 seconden rust en herhaal de oefening drie tot vijf keer.
• Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam. Hou in elke hand een conservenblik vast. Til je armen op totdat ze in lijn zijn met je schouders. Hou dit 30 seconden vast en herhaal twee tot drie keer.

In de badkamer

Doe oefeningen tijdens je dagelijkse badkamerroutines. Bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen of wanneer je je gezicht schoonmaakt.

• Ga rechtop staan, met je voeten tegen elkaar. Hou de wasbak vast met één hand. Ga langzaam op je tenen staan en trek je navel in. Hou deze houding drie seconden vast en ga weer naar de beginpositie. Herhaal deze oefening gedurende twee tot drie minuten.
• Ga op de rand van het bad zitten met je voeten naar voren en je knieën gebogen. Hou de badrand vast. Druk jezelf vanuit je armen omhoog. Duw je heupen naar voren en laat jezelf voor de badrand zakken totdat je armen een rechte hoek vormen. Duw jezelf weer terug omhoog en ga weer zitten. Herhaal dit twaalf tot vijftien keer.

In de slaapkamer

Stille en rustige ruimtes zijn ideaal voor het uitvoeren van yoga oefeningen.

• Ga op je bed zitten met je benen gekruist of recht voor je uit. Draai je bovenlichaam naar rechts en probeer met je rechterhand het hoofdeinde te raken. Hou vast en adem vijf keer diep in en uit. Doe dit ook de andere kant op.
• Blijf op je bed zitten en buig je bovenlichaam naar voren tot boven je benen. Stretch je armen recht voor je uit. Hou vast en probeer te ontspannen terwijl je weer vijf keer diep in en uit ademt.

Hulpmiddelen

Je hoeft geen dure fitness apparaten of gewichten aan te schaffen. In je huis vind je genoeg items die je kunnen helpen bij je workout!

• Conservenblikken of flessen water
  Blikken soep of groenten en flessen water zijn de perfecte gewichten om mee te trainen. Wissel af met verschillende groottes.