Wenn man aktive Menschen nach ihrem Geheimnis fragt, antworten diese oft, dass jede Bewegung zählt. Und das stimmt auch! Wir haben ein paar einfache Fitnessübungen für zu Hause für dich, die sich in wenigen Minuten selbst im Bad bewerkstelligen lassen. Das hilft dir, dich jeden Tag ein bisschen mehr zu bewegen.
Der Frische-Kick am Morgen
Wer morgens ein paar Minuten investiert, wird doppelt belohnt. Zum einen kurbelst du deinen Kreislauf an und wirst so angenehm wach und munter. Zum anderen kannst du, bevor der Tag richtig beginnt, die ersten bewegten Minuten sammeln. Gerade für diejenigen, die morgens Anlaufschwierigkeiten haben und einfach nicht in Schwung kommen, sind die folgenden Hallo-Wach-Übungen besonders geeignet.
1. Kniebeugen: für feste Beine und einen schönen Po
- Stelle dich aufrecht hin. Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen parallel nach vorn.
- Gehe nun mit dem Gesäß langsam nach hinten unten, maximal bis ein rechter Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel entsteht.
- Komme langsam wieder hoch.
- Wiederhole die Übung 15-mal.
Falls du eine Badewanne hast, eignet sich der Badewannenrand perfekt für diese Übung. Ganz einfach 15-mal hinsetzen und wieder aufstehen.
2. Schattenboxen vor dem Spiegel: für straffe Oberarme
- Stelle dich mit etwas Abstand vor den Spiegel. Mache dann einen leichten Ausfallschritt nach vorn.
- Balle die Hände zu Fäusten und führe beide vor die Brust.
- Boxe nun im Wechsel mit der rechten und linken Hand nach vorn. Peile dabei im Spiegel unterschiedliche Richtungen an: den Kopf, die rechte und die linke Schulter, seitlich am Körper vorbei, etc.
3. Gleichgewichtsübung: der Baum – ein echter Klassiker
- Du stehst aufrecht mit geschlossenen Füßen – die Zehenspitzen zeigen nach vorne. Deine Arme hängen entspannt neben dem Körper.
- Hebe das rechte Bein an und führe den rechten Fuß an das linke Knie, sodass sich dein rechter Fuß entweder ober- oder unterhalb des linken Knies befindet. Das rechte Knie zeigt dabei nach außen.
- Hebe jetzt die Arme an und führe die Handinnenflächen über dem Kopf zusammen.
- Halte diese Position etwa 20 Sekunden.
- Wechsele die Seiten.
- Wiederhole die Übung 4-mal (jede Seite 2-mal).