Tu souhaites perdre 10 kilos ? C’est vrai que cela peut être tentant : perdre 10 kilos, c’est potentiellement, moins de douleurs articulaires, plus de facilité à bouger et plus de confiance en soi, … Bref, un mieux-être général ! Et il a notamment été démontré que perdre 5% de son poids permet de réduire le risque de maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, l’hypertension ou l’arthrite par exemple.
Conseils pour perdre 10 kilos
Perdre du poids ne doit pas être une punition. Découvre nos 5 astuces pour t'aider à développer des habitudes saines et durables et perdre tes 10 kilos.
1. Prévois des en-cas malins
Si tu as souvent envie de grignoter, tu peux te préparer un en-cas sain à l’avance. Cela te permettra au moment voulu de ne pas aller à la facilité en te tournant vers le premier paquet de gâteaux par exemple, mais vers quelque chose que tu aimes et qui te rassasiera.
Des chercheurs ont proposé à des adolescents du pop-corn et des pommes lors d’une étude menée en 2014, et les participants mangeaient ce qui se trouvait le plus près d’eux. Ceux qui se trouvaient près des fruits consommaient environ 2,5 fois moins de calories que ceux qui se trouvaient près du pop-corn.
Fais l’expérience et stocke dans ton bureau, le frigo ou ton sac des en-cas sains comme des fruits, auxquels tu peux ajouter des aliments riches en protéines (comme du fromage blanc 0% par exemple) pour rendre le tout plus rassasiant.
2. Bois beaucoup d’eau
S’hydrater est essentiel pour rester en bonne santé. Boire beaucoup d’eau ne permet pas de perdre du poids en soi, mais remplacer les boissons sucrées (comme les sodas et les jus de fruits) par des alternatives plus saines (telles que l’eau, le thé ou le café non sucré) pourrait t'aider à perdre tes 10 kilos.
3. Mange en pleine conscience
Bonne nouvelle : tu peux manger sainement tout en te faisant plaisir ! Une approche pour t'aider à perdre tes premiers kilos consiste à te donner le choix entre divers aliments que tu aimes. Par exemple : « Ce soir, je choisis un verre de vin plutôt qu’un dessert », ou inversement. Pouvoir prendre la décision te donnera le sentiment de maîtriser la situation et te donnera confiance en toi.
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4. Choisis des aliments « bruts » plutôt que transformés
“Les aliments transformés sont fabriqués à partir d’ingrédients bruts, auxquels ont été ajoutés du sucre, des matières grasses, du sel et des additifs.” nous précise Sandra Voland Oliveira, diététicienne diplômée, experte nutrition et bien-être chez WW.
Les aliments transformés et ultra-transformés sont en effet souvent très riches en sucres ajoutés, sel, acides gras saturés et trans et autres ingrédients potentiellement nocifs pour la santé. Alors que les aliments bruts auront tendance à être moins riches en sel et plus riches en fibres, vitamines et minéraux.
“Privilégie les aliments frais ou bruts plutôt que leur version transformée, par exemple : des pommes de terre plutôt que des frites, des céréales complètes plutôt que des céréales soufflées, …” préconise Sandra Voland Oliveira. Plus un aliment est brut, plus il contient de nutriments intéressants pour notre santé et plus il sera rassasiant.
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5. Mange des fibres
Oui, les fibres alimentaires favorisent le transit. Elles aident également à réguler la glycémie, prévenir les maladies cardiovasculaires et le diabète. Elles rassasient aussi plus longtemps, ce qui peut t'aider à réguler ton appétit.
Les aliments particulièrement riches en fibres sont notamment les fruits et légumes, les céréales complètes (pâtes complètes, riz complet) et les légumineuses (lentilles, pois chiche, …).
Comment WW peut t'aider à perdre 10 kilos ?
Pour maigrir durablement, mieux vaut passer par un rééquilibrage alimentaire, comme celui proposé par le programme WW. Que tu aies 5, 10 kg à perdre ou plus, ce programme perte de poids te permet de perdre en moyenne jusqu’à 1kg par semaine et comme c’est un rééquilibrage alimentaire, tu perdras tes kilos de façon durable.
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En effet, si la motivation est indispensable à une perte de poids réussie, un soutien régulier et personnalisé est également un vrai plus pour agir sur des éléments clés tels que l’alimentation, l’activité physique, l’état d’esprit, l'hydratation et le sommeil.
Grâce à l'app WW, tu trouveras plus de 5 000 recettes saines, des audios pour améliorer ton état d'esprit, notamment gérer ton stress, des conseils pour mieux dormir, un suivi récapitulant tes progrès semaine après semaine et même des témoignages des autres membres, qui temotiveront à retrouver la silhouette dont tu rêves ! De quoi te sentir mieux dans ton corps, mais aussi dans ta tête et améliorer ton bien-être !
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