Jusque-là, le quotidien se résumait à : se lever, se préparer, déposer les enfants à l’école ou à la crèche, aller au travail… et ainsi de suite. Mais maintenant que notre routine habituelle est perturbée, il devient subitement difficile de conserver une impression de normalité et des habitudes saines.
Si tu comprends comment les routines fonctionnent et comment tu peux les utiliser à ton avantage, cela peut t’aider à tenir le coup et à apporter une certaine structure à tes journées. Plus tu répèteras ta nouvelle routine souvent, plus elle te paraîtra simple et plus tu l’effectueras automatiquement. C’est ainsi que tu parviendras à structurer et à équilibrer de nouveau tes journées.
3 faits sur ce thème
1. Les routines immuables structurent notre quotidien et nous apportent de la sécurité. Même en ces temps perturbés ou lorsqu’on a davantage de temps libre, ce sentiment est particulièrement important.
2. Lorsqu’on sort de ces routines ou de nos journées chronométrées, nous avons tendance à manger davantage et à nous en soucier moins.
3. Créer des routines nous aide à combiner les tâches du quotidien avec des choses qui nous sont bénéfiques, comme par ex. manger plus sainement, bouger davantage ou dormir suffisamment.
Stratégie de la semaine
Utilise les étapes suivantes pour structurer ta journée.
DÉCIDE CE QUI EST IMPORTANT POUR TOI.
Rédige une liste des choses importantes pour toi. Il peut s’agir de tâches quotidiennes, de faire plaisir à ta famille, de l’occuper ou d’objectifs que tu t’es fixés. Assure-toi de répertorier des choses que tu as besoin de faire et que tu veux faire.
ADAPTE TES ACTIVITÉS.
Le jeudi soir était réservé aux happy hours entre amis ? Ne change rien, trouve seulement le moyen de l’adapter. Invite tes amis à une session FaceTime et trinquez virtuellement. Tu as déjà fait une liste des choses à faire quand tu auras le temps ? C’est le moment de t’y mettre. Commence par des exercices de respiration et des étirements ou nettoie à fond tes tiroirs de bric-à-brac.
ÉLABORE UN PLAN.
Maintenant que tu sais ce que tu veux faire, crée un emploi du temps. Planifie maintenant ce que tu veux faire demain. Accroche ton plan sur le réfrigérateur ou à un endroit où tu es sûr de le voir souvent. Sois indulgent avec toi-même si tu as du mal à bouleverser tes habitudes les premiers jours, tu peux mettre quelques jours à y arriver. Et si quelque chose n’est vraiment pas faisable, passe à autre chose.
Planifie ta journée à l’aide de ce modèle. Puis partage-le avec nous sur Instagram @WeightWatchers®_suisse !
