Trouver le bon équilibre entre être maman et avoir du temps pour soi peut être difficile… Mais il y a tout de même une bonne nouvelle : c’est possible ! Voici 9 astuces pour être en bonne santé et te sentir bien.
Bienvenue, jeune maman !
Être maman pour la première fois chamboule toute ta vie et cela peut parfois être angoissant. Il te faut non seulement apprendre à être mère, mais aussi apprivoiser un nouveau corps et de nouvelles émotions. Tu peux à la fois te sentir perdue, dépassée et pleine d’entrain. Nos astuces sont là pour t’aider à ne pas TE perdre de vue dans cette nouvelle vie.
1. Note ce que tu manges et bois
Les recherches démontrent que les personnes qui tiennent un journal de leurs repas ont plus de chances de maintenir un poids sain que les personnes qui ne suivent pas leur alimentation. Grâce à l’app WeightWatchers®, noter ce que tu manges et bois est un jeu d’enfants. De plus, tu peux aussi noter rapidement quand tu fais du sport et suivre ton sommeil. Note également ton poids au moins une fois par semaine. Si tu possèdes un traqueur d’activité, tu peux le synchroniser avec ton compte WW et les données y seront transférées automatiquement.
ASTUCE : si tu allaites, assure-toi de le noter sur ton compte WW. Plus d’infos sur la perte de poids pendant l’allaitement ici.
2. Planifie mieux
Si tu arrives bien à noter tout cela, l’étape suivante consiste à réfléchir à tes comportements alimentaires. Grignotes-tu entre les repas ? Ou manges-tu les restes de tes enfants ? Ce dont tu as besoin, c’est d’un bon plan ! Retrouve ici des idées de recettes et de plannings de repas. Autre astuce pratique : la liste de courses.
3. Récolte des pas
Achète-toi un traqueur d’activité et porte-le toute la journée. Ces petites appareils sont parfaits pour se motiver à courir davantage, à prendre les escaliers et à effectuer un maximum de pas par jour. Programme-toi 10 000 pas par jour. Cela peut sembler beaucoup au début, mais tu seras étonnée de voir comment on y arrive vite quand on s’occupe toute la journée d’un bébé.
4. Sois compréhensive avec toi-même
Même si tu veux perdre aussi vite que possible les kilos accumulés pendant la grossesse, essaie d’écouter ton corps et ses besoins avant de te fixer des objectifs inutilement élevés, qui ne manqueront pas de ruiner ta confiance en toi en cas d’échec.
Ne sois pas trop dure avec toi-même si tu ne perds pas tes kilos aussi vite que tu l’imaginais. N’oublie pas que les kilos en trop se sont installés en l’espace de neuf mois, il est donc logique de mettre plusieurs mois à les reperdre. Donne à ton corps quelques semaines pour récupérer et s’adapter à la nouvelle situation.
5. Garde des snacks sains à la maison
Être maman peut être très stressant. Se lever tôt et ne pas dormir des nuits complètes te vide de toute ton énergie. Si tu n’arrives pas à manger à des heures régulières, assure-toi d’avoir toujours une réserve de snacks sains chez toi, à déguster quand tu as un peu de temps. Des fruits frais coupés, une petite boîte de thon au naturel, un œuf dur ou du yogourt allégé peuvent t’aider à apaiser ta faim lorsque tu es trop fatiguée ou que tu n’as pas le temps de préparer un bon repas.
N’oublie pas que les mères qui allaitent ont besoin de davantage d’énergie, il est donc normal d’avoir davantage faim et de manger plus qu’avant. Ce besoin accru en calories est automatiquement couvert par le budget Points adapté aux mères allaitantes. Fais attention également à ton équilibre hydrique. Ton corps a besoin de suffisamment de liquide pour produire du lait maternel, il est donc important de boire suffisamment. Pour répondre à ce besoin supplémentaire, il est recommandé aux femmes de boire un verre d’eau à chaque fois qu’elles allaitent.
Tout ce qu’il faut savoir sur le programme WW durant l’allaitement
6. Fais des choix en pleine conscience
Mange les snacks riches en lipides et en sucre (comme les sucreries, les chips, les glaces, les biscuits et le chocolat) en pleine conscience. Ils apportent de l’énergie à court terme, mais celle-ci retombe drastiquement ensuite et on se sent encore plus fatigué.
7. Les aliments ZeroPoint, toujours un bon choix
Que tu allaites ou que tu nourrisses ton bébé au biberon, veille à garder une alimentation saine et équilibrée, par ex des fruits, des légumes, des aliments riches en protéines et des céréales complètes. Cela t’assurera ainsi un apport suffisant en vitamines et minéraux essentiels. Beaucoup de ces aliments font partie des aliments ZeroPoint, que tu peux consommer pour 0 Points et qui représentent la base d’une alimentation saine.
8. Economise tes forces
N’oublie pas qu’un bébé grandit vite et qu’il deviendra bientôt plus indépendant et plus actif. Il est donc important d’adapter tes objectifs personnels, ton poids, ta santé et ton bien-être aux exigences de ton nouveau rôle de maman. Dans tous les cas, il te faut d’abord consulter un médecin ou une sage-femme avant d’entreprendre une quelconque stratégie pour développer des habitudes saines, afin de t’assurer que tu as suffisamment récupéré de ton accouchement, aussi bien sur le plan physique que mental. S’occuper d’un nouveau-né, c’est beaucoup de travail. Accorde-toi une pause bien méritée de temps en temps.
9. Fais ce que tu aimais faire avant
Si tu n’aimais pas la salade autrefois, ce n’est pas grave ! Tu ne vas pas l’aimer du jour au lendemain. Mieux vaut choisir intelligemment tes repas et manger des aliments que tu aimes. Le programme perte de poids WW te propose plus de 6'000 recettes dont tu peux t’inspirer ! Ou si tu n’as jamais été une grande fan du tapis roulant, ce n’est pas la peine d’en acheter un simplement pour te donner bonne conscience. Tu préfères aller à la salle de sport ? Alors trouves-en une avec une garderie pour s’occuper de ton enfant pendant que tu fais du sport. Nous avons également pour toi des idées d’entraînements à faire dans la journée.