Pour te motiver jusqu'à la dernière minute, ton instructeur de fitness te dira peut-être que plus ton entraînement est intensif, plus vite les kilos s'envoleront. Pourtant, il y a peu de chances que tu perdes une taille de vêtements après quelques séances à peine.
Cette conclusion est peut-être déroutante, mais elle n'est pas si étrange lorsqu'on sait comment réagit le corps face à l'activité sportive. Pour celle-ci, il a besoin d'énergie, qu'il puise dans 2 sources : les glucides et les matières grasses. L'énergie des glucides est disponible rapidement, alors que celle puisée dans les graisses est plus difficilement exploitable. Il faut beaucoup d'oxygène pour brûler les graisses, et c'est ce qui manque lorsqu'on fait un effort intense. Le conseil de l'instructeur de fitness n'est peut-être donc pas si avisé que cela.
Si tu pratiques un sport de façon intensive, l'organisme puisera d'abord l'énergie des glucides, et non des graisses, qui réclament davantage de temps pour être brûlées. Autrement dit, lorsque la pratique sportive est calme et longue, le corps a la possibilité de transformer les lipides en énergie.
Bruleur de calories : un entraînement efficace
Veux-tu brûler des graisses grâce au sport ? Il est très probable que les séances de musculation ou d'endurance se révèlent plus efficaces à moindre intensité, pour garder le contrôle du rythme cardiaque. La recherche a montré que la marche permet de brûler 8 calories par minute, réparties à peu près équitablement sur les graisses et les glucides. La course à pied brûle 15 calories par minute, mais seulement 24 % provenant des graisses.
Activité sportive pour brûler les graisses
Lorsqu'on y réfléchit, la consommation de graisse n'est qu'un simple exercice de calcul. Si l'on brûle davantage de calories que celles obtenues par la nourriture, on perd du poids et les graisses fondent. Le remède passe donc par une alimentation saine et suffisamment d'activité physique. De préférence à intensité modérée, afin de laisser au corps suffisamment de temps pour brûler les lipides.
Mets-toi à la musculation et vas marcher régulièrement, pour pousser l'organisme à brûler davantage de graisses que de glucides. Tu remarqueras en outre avoir nettement moins vite faim, parce que tu n'auras pas nécessairement besoin de réapprovisionner la réserve de glucides.