À quel moment de la journée succombes-tu le plus facilement aux snacks (malsains) ? En fin d'après-midi ? Ou le soir, dans le fauteuil ? Ce sont des périodes délicates qui peuvent torpiller la perte de poids. Les sources de tentation sont souvent omniprésentes, mais nos conseils t’aideront à y résister.
Un solide petit-déjeuner
Un petit-déj équilibré est crucial. Si l'appétit te revient déjà 2 ou 3 heures après, c'est que le petit-déjeuner mérite d'être examiné à la loupe. Compte-t-il suffisamment de protéines et de fibres alimentaires ? Elles rassasient bien et postposent d'autant le retour de l'appétit. Prends par exemple des flocons d'avoine, des fruits et un peu de lait, c'est sain et rassasiant.
Le coup de barre de l'après-midi
Dans l'après-midi, beaucoup de gens ont soudainement faim ou envie de grignoter. Garde toujours une collation saine entre 13 et 18 heures, pour "tenir" jusqu'au souper. Il peut s'agir de yaourt avec un peu de flocons d'avoine ou de cottage cheese enrichi de quelques morceaux de fruits, ou encore ces snacks sains.
Pas de dérapage en soirée
Le soir, on aime parfois tellement grignoter devant la télévision que cela en devient une habitude. L'astuce consiste à ce que la satisfaction provienne de l'émission télévisée et non des aliments. Pour cela, installe-toi confortablement dans le canapé et profite du plaisir que procurent les autres choses que le snack proprement dit. Tu as quand même envie de grignoter quelque chose ? Préfère alors un snack sain.
Grignotage nocturne
Les insomnies poussent certaines personnes à fureter en cuisine pour grignoter quelque chose de bon. Elles doivent se demander ce qui les amène à vouloir manger à cette heure : est-ce vraiment la faim ? Les émotions ? L'insomnie ? Si c'est véritablement par appétit, il est bon de prévoir un snack équilibré à côté du lit ou déjà sur le plan de travail de la cuisine. Si en revanche, c'est à cause de l'insomnie, essaye d'en trouver la cause (avec ton médecin) pour ébaucher un début de solution.