Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles tu as du mal à t'endormir. Le stress et les soucis en sont souvent la cause. Découvre ici ce que tu peux faire pour t'endormir plus rapidement.
Quand le carrousel des pensées tourne en boucle
C'est ce que l'on ressent :
Le stress et les nombreuses pensées (par exemple la planification de la liste des choses à faire du lendemain) provoquent des problèmes d'endormissement.
Voici ce que tu peux faire contre le stress et le carrousel de pensées
La plupart du temps, nous ne pouvons pas simplement éteindre nos pensées, mais nous pouvons les calmer afin que le sommeil s'installe plus facilement. Essaie donc l'une de nos suggestions. Note ce que tu ressens. Est-ce que cela t'a permis de t'endormir plus rapidement ?
1. Suis une séance de méditation ou écoute une musique relaxante
La méditation peut t’aider à réduire le stress et les ruminations, et à te mettre dans des conditions optimales pour un bon sommeil. Les sons apaisants de certaines musiques peuvent également t’aider à t’endormir plus rapidement. Tu peux trouver des séances de méditation Headspace et des musiques relaxantes directement sur l’app WW. N’hésite pas à y avoir recours lorsque tu souhaites te détendre et arrêter le flot de tes pensées.
2. Établis une liste de tes soucis
Tes soucis peuvent t’empêcher de dormir si tu les emmènes avec toi dans ton lit. Prends plutôt quelques minutes tous les soirs pour dresser une liste de tes inquiétudes et mets la liste de côté avant d’aller te coucher. Des études ont démontré qu’une telle liste pouvait aider à s’endormir plus rapidement.
3. Adopte la technique des trois pensées positives
Avant d’aller au lit, pense à trois choses positives qui te sont arrivées au cours des dernières 24 heures. Il peut s’agir d’un petit message d’un ami ou encore d’un bon souper. Des études ont montré que les personnes reconnaissantes avaient moins de pensées négatives, ce qui conduit à un meilleur sommeil.
L’agitation
Si tu te sens tendu ou agité, ou que tu as tout simplement trop d’énergie, tu auras plus de difficultés à te détendre une fois dans ton lit.
Voici ce que tu peux faire contre le sentiment d'inquiétude et l'agitation
Détendre son corps avant d’aller se coucher est tout aussi important que détendre son esprit. Cette semaine, essaie de suivre au moins une de nos recommandations et note la manière dont tu te sens. As-tu eu plus de facilités pour t’endormir ?
1. Prends un bain chaud ou une douche chaude
Un bain chaud et relaxant peut améliorer la qualité du sommeil. La température corporelle joue un rôle clé dans la régulation du rythme circadien, qui signale au corps s’il doit être éveillé ou endormi. La nuit, le corps se refroidit, indiquant alors que la phase nocturne commence. Des recherches ont démontré qu’une douche chaude pouvait accélérer ce processus : l’eau chaude réchauffe le corps, mais quand tu sors de la douche, elle s’évapore et refroidit alors le corps, signalant au cerveau qu’il est l’heure d’aller se coucher.
2. Pratique la technique de la respiration lente
Une respiration lente et profonde peut avoir un effet thérapeutique sur le corps et l’esprit. Il a également été démontré que cette technique pouvait stimuler la production naturelle de mélatonine, l’hormone du sommeil. Essaie l’exercice suivant : installe-toi confortablement et respire profondément par le ventre pendant quatre secondes. Retiens ton souffle pendant sept secondes puis expire lentement pendant huit secondes. Répète cet exercice trois à sept fois.
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3. Essaie le stretching doux ou le yoga
Si l’entraînement intensif avant d’aller se coucher ne facilite pas l’endormissement, les exercices légers comme le stretching peuvent t’aider à t’endormir. Garde ton tapis de yoga près de ton lit. Cela te permettra de te rappeler de faire quelques exercices avant d’aller te coucher. Les exercices quotidiens peuvent même améliorer la qualité de ton sommeil.