Apprendre à se détacher de la perfection
Imaginez-vous une semaine où vous auriez tout géré à la perfection : vous auriez bu de l’eau de manière assidue et même réussi à caler trois promenades de 30 minutes après le travail. Bravo !
Vous avez hâte d’être à la sortie que vous avez prévue avec vos amis, demain soir ! Vous avez déjà consulté le menu et savez exactement ce que vous allez commander pour respecter votre Budget Points®.
Une fois installés au restaurant, la conversation est tellement animée que lorsque vous amis suggèrent de commander des plats à partager, vous acceptez sans réfléchir.
Chaque plat est délicieux (et probablement plus riche en Points® que prévu), et vous quittez le restaurant en ne sachant ni ce que vous avez mangé ni combien, mais en ayant la certitude d’avoir dépassé votre Budget. Vous commencez à ressentir de la frustration et pensez : « Après une semaine parfaite, j’ai tout gâché. » En arrivant chez vous, vous avez le moral dans les chaussettes et vous vous dites qu’après tout, puisque votre semaine parfaite est fichue, à quoi bon faire des efforts demain ?
Désormais, imaginez-vous le même scénario, sauf qu’au lieu de viser la perfection, vous reconnaissez qu’il est normal de connaître des revers, que nul n’est parfait. Certes, vous auriez aimé que les choses aient tourné différemment, mais vous faites preuve d’indulgence envers vous-même. Vous vous promettez de vous remettre en selle, vous rappelez que personne n’est parfait et vous dites que ce petit revers n’ébranle en rien tout le reste de votre travail.
Mieux encore : avant de vous coucher, vous préparez votre cuisine en vue de vous servir un petit déjeuner équilibré et bien commencer votre journée.
La morale de cette histoire, c’est que nul n’est parfait et qu’un voyage n’est jamais un parcours en ligne droite. Lorsque nous acceptons nos imperfections et comprenons qu’elles font partie de notre nature humaine, lorsque nous nous traitons comme nous traiterions un(e) ami(e), nous pouvons continuer de progresser vers nos objectifs de poids et de bien-être, quels que soient les revers que nous essuyons.
Accepter les hauts et les bas
Tout processus nécessitant de changer nos habitudes en matière de mode de vie impliquera forcément des hauts et des bas. Ainsi, s’il est normal de se sentir découragé(e) lorsque la balance, indépendamment de vos efforts, n’indique pas les résultats escomptés, il est également important de vous rappeler que le pèse-personne n’est qu’un indicateur de votre réussite parmi d’autres.
Il existe bien d’autres manières d’évaluer votre progression :
- Mangez-vous des aliments plus nutritifs ?
- Avez-vous plus d’énergie pour jouer avec les enfants ?
- Avez-vous atteint un de vos objectifs en matière d’activité physique ?
- Avez-vous l’impression d’être moins à l’étroit dans votre pantalon ?
La motivation est essentielle et la volonté de faire de votre mieux peut vous aider à atteindre vos objectifs. Mais ne cherchez pas la perfection : vous risqueriez de saper votre progression.
Des études ont démontré que lorsque nous visons la perfection, nous avons moins tendance à ajuster nos objectifs lorsque nous éprouvons des difficultés à les atteindre. Ce qui peut nous pousser à continuer d’essayer d’atteindre un objectif inatteignable ou, pire, à abandonner carrément cet objectif.
De même, viser la perfection nous entrave dans notre capacité à entreprendre des démarches positives, comme manger plus sainement ou faire plus d’activité physique.
En acceptant que nos imperfections font partie de nous en tant qu’êtres humains, nous aurons davantage tendance à ajuster notre approche face à un défi ou un revers, ainsi qu’à adopter des attitudes tendant à nous rapprocher de nos objectifs de santé et de bien-être.
Ce n’est pas parce que vous n’avez pas tout fait « parfaitement » que vous n’avez pas progressé.
5 conseils de Coachs WW
Nous avons demandé à nos Coachs WeightWatchers de nous prodiguer leurs conseils pour vous aider à chercher la progression plutôt que la perfection dans votre parcours minceur :
1. Évaluez au jugé lorsque nécessaire
Mieux vaut saisir quelque chose dans votre Journal alimentaire que sauter carrément un aliment ou repas au risque de compromettre la fiabilité de votre Budget pour la semaine. Si vous avez besoin d’estimer les Points® pour un aliment ou plat, la fonctionnalité « Ajout express » de l’appli WW peut vous être d’une aide précieuse.
- Coach WW Kathlene M
2. Observez votre perte de poids moyenne sur le mois
En 14 ans chez WW, j’ai appris que les pesées hebdomadaires, avec les variations sur une semaine, peuvent parfois être décourageantes. Mieux vaut alors se focaliser sur votre moyenne sur 4 semaines : le poids perdu sur un mois peut constituer un meilleur indicateur que le résultat hebdomadaire.
- WW Coach Katrina M
3. Apprenez à faire preuve d’indulgence avec vous-même et poursuivez votre progression
Pour obtenir des résultats et atteindre vos objectifs, rien ne vaut la progression. Visez la perfection et vous finirez généralement déçu(e). Au contraire, observer votre progression générale vous aidera à célébrer le chemin que vous avez parcouru et à identifier les changements que vous devez encore mettre en place. Nos membres n’atteignent pas leurs buts parce qu’ils sont parfaits, mais parce qu’ils continuent d’avancer à chaque coup dur.
- WW Coach Marie E
4. N’oubliez jamais vos objectifs
En 2012, après avoir accouché de mon fils, j’ai atteint mon objectif de perdre 30 kg, l’une des plus grandes réussites de ma vie. Je me sentais en pleine forme. Plus tard, j’ai eu 2 autres enfants et ai réussi à garder un poids stable après chaque grossesse. Puis, à 40 ans, est arrivée la ménopause. Ça n’a pas été facile et j’ai pris 15 kg. Mon humeur variait tout autant que la forme de mon corps, et c’était vraiment dur. Aujourd’hui, mon but, c’est d’alimenter mon corps de manière à être aussi forte et en aussi bonne santé que possible. Je recommence à perdre du poids. Certes, moins rapidement que ce que j’aurais espéré, mais je peux choisir chaque jour d’être la meilleure version de moi-même, et jamais je n’abandonnerai !
- WW Coach Shellie F
5. « Le bon moment », ça n’existe pas
N’attendez pas « le bon moment » pour perdre du poids : il n’arrivera jamais ! Au lieu de ça, fixez-vous une journée pour commencer, et commencez. Vous ne ferez jamais un sans-faute, mais faire un pas vers votre objectif vaut mieux que de ne pas bouger du tout.
- WW Coach Rebecca B