Le corps humain fonctionne différemment le jour de la nuit. Les fonctions corporelles comme le rythme cardiaque, la respiration, la température et la digestion sont activées en journée ; de nuit, le corps aspire au rétablissement et au sommeil. La température du corps, le battement cardiaque et la production de sucs gastriques diminuent.
Pas étonnant que les gens qui travaillent de nuit soient fréquemment atteints de fatigue, douleurs intestinales et stomacales, et se plaignent d'un sommeil perturbé. En l'absence d'heures de repas régulières et vu leur grande consommation d'aliments la nuit, beaucoup de gens travaillant de nuit ou par pauses souffrent de surpoids.
Pour eux, il est d'autant plus important d'adopter une alimentation équilibrée. Qu'ils travaillent le matin, le soir ou la nuit : la consommation d'énergie demeure identique. Et le Budget Points aussi, car il ne dépend pas des horaires de travail ! Quoi qu'il en soit, il est toujours préférable de manger à horaires réguliers, en fonction de vos activités professionnelles !
Nos conseils :
- Veillez bien sur votre Budget Points ! Les personnes qui travaillent selon des horaires à pauses consomment autant d'énergie que ceux qui ont des horaires "ordinaires".
- Des repas planifiés font du bien à votre corps. Consommez de préférence 5 à 6 repas par jour (collations comprises), donc toutes les 3 à 4 heures.
- Préparez vos repas à la maison : on peut plus facilement éviter le piège des sucres et matières grasses.
- Composez-vous un excellent lunch avec des tartines ou de petits pains complets garnis d'omelette, ou de fromage frais allégé ou 30 +, de salade roquette, de filet de poulet. Emportez quelques légumes crus découpés : il n'en faut parfois pas plus !
- Les snacks recommandés : légumes et fruits frais, produits laitiers maigres nature, crudités, potage de légumes frais.
- Buvez tous les jours entre 1,5 et 2 litres. De l'eau ou du thé sans sucre sont toujours le meilleur choix !
- Si vous êtes sensible à la caféine, vous boirez de préférence votre dernier café 4 à 5 heures avant la fin de votre service, pour faciliter l'endormissement.
- Une fois rentré chez vous, n'allez pas dormir directement, mais prenez d'abord le temps de vous détendre.
- Vous devez commencer un travail le soir ou la nuit ? Libre à vous d'indiquer dans l'appli WW ce que vous avez mangé et à quelle heure, au moment qui vous convient le mieux. Vous gardez ainsi une vue d'ensemble, ce qui vous permettra de détecter d'éventuels problèmes.