Vous voulez rester en forme ? Savez-vous que cela n’implique pas nécessairement des séances d’entraînement poussées ? Des actions du quotidien, comme le bricolage, le ménage et les allers et retour dans les escaliers, vous permettent facilement de brûler quelque 2 000 calories par jour. N’est-ce pas là une excellente nouvelle ? Ci-dessous, nous vous proposons 25 manières originales d’optimiser votre activité physique à n’importe quel moment de la journée.
1. Entraînez vos abdos au feu rouge
À chaque fois que vous attendez à un feu rouge, tendez vos muscles abdominaux jusqu’à ce que le feu repasse au vert. (Vous pouvez même le faire lorsque ce n’est pas vous au volant !)
2. Portez un Fitbit
D’après une étude publiée par l’American Journal of Preventive Medicine, les personnes portant un appareil de suivi d’activité font en moyenne 782 pas de plus par jour que les gens n’en portant pas. Programmez une alerte sur votre téléphone pour vous rappeler chaque matin d’enfiler votre appareil.
3. Posez votre smartphone à un endroit fixe
Posez toujours votre smartphone au même endroit dans votre maison. Ainsi, vous devrez vous lever et vous déplacer à chaque fois que vous en aurez besoin.
4. Faites des abdos dans la cuisine
Pendant que vous la machine à café, faites une petite série de pompes contre le plan de travail.
5. Lavez votre voiture
Saviez-vous qu’en nettoyant votre voiture, vous pouviez brûler jusqu’à 167 calories ? Oubliez la station de lavage et mettez vous-même la main à la pâte !
6. Promenez-vous pendant vos réunions
Faites d’une pierre deux coups : brûlez des calories tout en participant à des réunions. De plus, selon une étude de l’université Stanford, être en mouvement peut booster notre créativité jusqu’à 60% par rapport à la position assise.
7. Faites une pause avec Time Out
Time Out est une application de bureau imposant à votre ordinateur un verrouillage de 10 secondes toutes les 10 minutes, ou bien de 10 minutes toutes les heures. Utilisez ce temps pour faire quelques étirements ou aller faire un tour dehors pour stimuler votre circulation sanguine.
8. Marathon télé avec exercices
Lorsque vous regardez une série Netflix, réalisez une série de 10 jumping jacks à la fin de chaque épisode, avant d’entamer le suivant.
9. Brossez vos dents de manière active
Pendant que vous vous brossez les dents, faites la chaise : appuyez-vous sur le mur et descendez jusqu’à plier vos jambes à 90 degrés. Tenez cette position, dos au mur, et entraînez-vous jusqu’à être capable de tenir deux minutes entières !
10. Faites de l’exercice à votre bureau
Installez un vélo de bureau sous votre table de travail. Ainsi, vous pourrez monter et descendre des pentes à longueur de journée et brûler jusqu’à 90 calories par heure.
11. Descendez du bus à l’arrêt précédent
Votre trajet vous prendra peut-être un peu plus longtemps, mais vous permettra en revanche d’augmenter significativement votre nombre de pas.
12. Bricolez
Prenez enfin le temps d’accrocher cette planche ou de réparer cette porte qui coince. Les travaux de petit bricolage vous permettent facilement de brûler 112 à 223 calories par heure.
13. Préparez-vous à l’apocalypse (avant qu’il ne soit trop tard !)
Oubliez « Candy Crush » et installez « Zombies, Run! ». Lorsque vous marchez ou courez, cette appli compte votre nombre de pas tout en éloignant votre avatar des zombies qui vous poursuivent. Gratuit pour les utilisateurs iOS et Android.
14. Méritez votre temps de navigation en ligne
À chaque fois que vous désirez consulter Facebook ou Instagram, faites la planche pendant 30 secondes.
15. Faites du jardinage
Selon une étude réalisée en 2014 par HortTechnology, désherber ou bêcher activement équivaut à de l’haltérophilie ou à de l’aviron en termes de calories brûlées.
16. Faites du camping
Quoi de plus amusant que de partir spontanément en week-end camping ? Faites une randonnée jusqu’à un camping près de chez vous, montez votre tante et faites un feu de bois. Tout cela contribue à vous faire brûler des calories.
17. Entraînez vos abdominaux au lit
Allongé(e) sur le dos, amenez vos genoux vers votre poitrine jusqu’à les plier à 90 degrés, tout en conservant vos pieds joints. Tendez vos muscles abdominaux, soulevez vos hanches du lit en amenant vos pieds en direction du plafond. Tenez cette position quelques instants, puis laissez redescendre doucement vos hanches.
18. Restez debout dans le bus, le train ou le tram
Laissez votre place à un autre passager et agrippez les poignées pour faire le trajet debout. Cela vous permet de brûler davantage de calories qu’en position assise.
19. Faites du sport avec vos amis
Différentes études ont démontré que notre entraînement sportif est plus intense et plus productif lorsque nous nous y adonnons à plusieurs.
20. Mince alors !
Vous vous surprenez à jurer ? En guise de punition, imposez-vous 3 burpees pour chaque juron.
21. Marchez en téléphonant
Un appel téléphonique est une excellente opportunité pour faire quelques pas tout en conversant. Et avec un casque, cela devient encore plus simple.
22. Descendez de ce tabouret de bar
Vous êtes un vrai pilier de bar ? Alors quittez votre tabouret pour faire une partie de billard, de fléchettes ou de babyfoot.
23. Allez chercher vos repas à emporter
Lorsque vous commandez un repas à emporter, allez effectivement le chercher vous-même plutôt que de le faire livrer. En vous rendant au restaurant, à pied ou à vélo, vous brûlez des calories supplémentaires. Et votre nourriture n’en sera que plus délicieuse !
24. Renforcez vos mollets pendant la vaisselle
Pendant que vous faites la vaisselle, tendez vos abdominaux et soulevez vos talons jusqu’à vous trouver sur la pointe des pieds. Maintenez la position pendant deux secondes, puis laissez doucement redescendre vos talons. Astuce : effectuez l’ensemble de ces mouvements aussi lentement que possible.
25. Combinez une soirée apéro avec un trajet à vélo
Si vous allez en ville pour votre traditionnelle soirée apéro avec vos amis, rendez-vous à destination à pied. Ou bien organisez une balade à vélo avec vos amis avant votre apéro.