Bien qu'une alimentation saine soit importante tout au long de l'année, il faut y veiller d'autant plus en hiver, période durant laquelle le risque de maladies, notamment la grippe, est plus élevé. Fort heureusement, il y a le programme en 3 étapes de WW. Il devrait vous aider à franchir l'écueil hivernal en bonne santé. Let’s go !
Étape 1 : une base stable
Quelle que soit la saison, privilégiez toujours un régime alimentaire équilibré. Les nutriments provenant d'une alimentation variée contribuent à la santé et à renforcer la résistance immunitaire. Pour cela, concentrez-vous sur les fruits et légumes, les légumineuses, le pain ou les produits céréaliers complets, les noix non salées, les produits laitiers ou substituts, les viandes ou substituts non transformés, les huiles végétales insaturées, les poissons gras, sans oublier entre 1,5 et 2 litres d'eau chaque jour. Si vous mettez cela en pratique, vous serez bien armé pour affronter l'hiver. Consultez ici quelques bonnes recettes saines pour l'hiver.
Étape 2 : doper la résistance immunitaire
Bien que les vitamines soient déjà abondamment présentes dans les produits alimentaires précités, on préconise de consommer des aliments spécifiques riches en vitamines utiles pour la résistance immunitaire. En voici la liste :
- Vitamine C (fruits et légumes)
- Vitamine A (viandes, poissons, produits laitiers, jaunes d'œuf, minarine)
- Vitamine D (poissons gras et minarine)
- Vitamine B1 (huiles végétales, noix et graines)
Étape 3 : sport et activité physique
Certes, l'hiver pousse à se calfeutrer confortablement chez soi, mais ne négligez pas les vertus de l'activité physique et du sport sur la santé mentale et corporelle. Une promenade quotidienne et une pratique régulière du sport sont vivement recommandées, même en hiver. Vous ne savez que faire ? Voici quelques conseils pour bouger davantage.
La clé de voûte : diversité
Pour clôturer ce programme en 3 étapes, rappelez-vous que la clé de voûte d'un régime alimentaire sain est la diversité. Une alimentation variée apporte en effet tous les nutriments importants. Efforcez-vous, cet hiver, de consommer régulièrement des produits inhabituels ou de tester de nouvelles recettes. Par chance, WW entretient une base de données très étendue. Concentrez-vous sur les repas nourrissants, n'optez pas systématiquement pour des plats tout préparés ou des aliments de facilité, car ils sont généralement plus riches en sucres et en matières grasses et pauvres en nutriments de qualité – permettez-nous d'insister sur ce point.