Notre vie actuelle est bien trop remplie : publications Instagram de nos amis, dernière série à ne pas manquer sur Netflix, livres recommandés par Oprah… Une séance de méditation vaut-elle réellement la peine ? Oui. La méditation de pleine conscience (le fait de passer du temps au calme à réfléchir) peut améliorer votre santé mentale et physique.
Voici 8 raisons provenant d’études scientifiques qui expliquent pourquoi la méditation est importante.
1. Elle réduit l’anxiété et le risque de dépression
En 2014, une méta-analyse sur les effets des programmes de méditation à JAMA Internal Medecine a révélé une diminution modérée de l’anxiété et de la dépression sur la base d’études cliniques avec 3 515 participants. Selon Jeffrey B. Rubin, docteur en philosophie, psychothérapeute, enseignant en méditation et auteur de The Art of Flourishing : A Guide to Mindfulness, Self-Care, and Love in a Chaotic World, la méditation augmente la tolérance, qu’il définit comme une « meilleure capacité à vivre avec une plus grande palette de sentiments sans les juger, sans se les approprier et sans les projeter sur d’autres individus ». Elle augmente donc votre équanimité durant votre séance de méditation et en dehors.
2. Elle fait baisser votre tension artérielle, a fortiori si elle est déjà trop élevée
Une étude réalisée en 2009 a prouvé que la méditation transcendantale fait baisser la tension artérielle, en particulier celle des personnes sujettes à l’hypertension. Les résultats ont été publiés dans l’American Journal of Hypertension. Suite à cette étude et à d’autres recherches, l’American Heart Association a publié une déclaration scientifique en 2017 affirmant que la méditation fait baisser modérément la tension artérielle.
3. Elle améliore votre concentration
Selon Amishi Jha, docteur en philosophie et professeur de psychologie à l’Université de Miami qui étudie les effets de la méditation sur les populations soumises à des niveaux de stress élevés, la méditation de pleine conscience modifie la façon dont vous ressentez le moment présent. Puisqu’elle est bénéfique à la concentration, la méditation permet d’atteindre plus facilement ses objectifs en termes d’alimentation et d’exercices physiques. « Pour concrétiser vos objectifs, vous devez savoir ce qui se passe et consigner vos activités. En procédant de la sorte à long terme, vous relâcherez certainement votre attention. Les pratiques de pleine conscience favorisent la concentration et la renforcent pour vous permettre d’atteindre plus aisément vos objectifs ».
4. Elle réduit les effets négatifs du stress dans votre vie
La méditation de pleine conscience vous confère la force dont vous avez besoin pour traverser un mauvais moment. Les recherches de Amishi Jha sur la méditation concernent des personnes confrontées à des périodes de stress définies telles que les étudiants ou les militaires. Quant à nous, il nous est difficile d’anticiper ces périodes. C’est pourquoi il convient de méditer au quotidien. « Méditer régulièrement nous permet de mieux nous préparer à l’avenir », affirme Amishi Jha.
5. Elle contribue à soulager les douleurs
Dans une étude réalisée en 2016 publiée dans le Journal of Neuroscience, des chercheurs ont constaté que la méditation atténue la douleur. Il est intéressant de constater que le mécanisme diffère de celui utilisé par les opiacés naturels du corps. Si cette étude concernait des douleurs simulées sur des volontaires sains dans un laboratoire, d’autres chercheurs ont étudié les effets de la méditation sur de réels patients en proie à des douleurs spécifiques. Une autre étude menée en 2016 et publiée dans JAMA sur des patients souffrant de douleurs lombaires chroniques indiquait que la méditation était plus efficace que les soins habituels pour améliorer l’état du patient. Une autre étude à plus petite échelle publiée en 2014 dans le magazine Headache a révélé que la méditation réduisait la durée et l’intensité des migraines.
6. Elle aide au rétablissement
Quels que soient vos objectifs, votre route sera semée d’embûches. La méditation de pleine conscience vous permet de prendre confiance en vous et de surmonter tous les obstacles. La patience vous permettra de continuer après un échec et de vous remettre sur pied, affirme le docteur Rubin.
7. Elle fait de vous un meilleur compagnon de route
C’est cet avantage qui a séduit Amishi Jha. Elle s’y est d’abord intéressée dans le cadre de ses objectifs personnels avant d’en faire un sujet de recherche. Quand elle a obtenu son premier poste à la faculté, elle était mariée et avait un enfant de deux ans. Elle attendait son second enfant et était très stressée. Logique. Elle s’est essayée à la méditation. Une activité qui lui a permis de s’épanouir dans sa vie privée et professionnelle. Une aubaine. Selon elle, la méditation permet d’accorder davantage d’attention à votre partenaire parce qu’elle améliore l’attention de manière générale.
8. Elle nécessite peu de temps.
« Plus longtemps vous méditez, plus importants seront les bénéfices, mais 12 minutes de méditation chaque jour suffisent déjà », avance Amishi Jha.