3 minutes pour méditer
Nous avons tous de temps en temps besoin de faire le vide et de nombreuses personnes constatent les bénéfices d’une technique baptisée « méditation de pleine conscience ». Cette technique éprouvée de réduction du stress aide à diminuer l’anxiété, le stress et la dépression. Mais de quoi s’agit-il ?
En bref, ce type de méditation est l’art de ramener sa conscience à l’instant présent, pour examiner ses pensées et ses sentiments, et les libérer. Ne plus penser au passé ni à l’avenir vous permettra de prendre de meilleures décisions.
Vous voulez essayer, mais ne savez pas quand ni comment ?
Selon Marina Grazier, cofondatrice de The Mindfulness Exchange au Royaume-Uni, lorsque nous sommes stressés et anxieux, il nous est parfois impossible d’arrêter de penser, même pour méditer pendant 10 ou 20 minutes. Mais sachez que prendre quelques minutes dans votre journée peut changer votre manière d’être.
« Concentrez-vous sur votre respiration pour apprendre à désactiver le pilote automatique qui gère la plupart de nos vies et avoir une meilleure vision de vos pensées et vos comportements », affirme-t-elle. Pourquoi attendre ?
Essayez sa méditation par la respiration de 3 minutes...
- Asseyez-vous sur une chaise droite ou restez debout et fermez les yeux.
- Concentrez-vous sur votre respiration et posez-vous ces questions : « À quoi suis-je en train de penser ? », « Quels sentiments sont présents au fond de moi ? », « Quels sentiments physiques sont perceptibles (une raideur dans le cou, par exemple) ? » N’essayez pas de changer quelque chose. Identifiez ces sensations et libérez-les.
- Recentrez-vous sur les sensations de votre respiration. Votre abdomen s’ouvre quand vous inspirez et se referme quand vous expirez. Attention : ne changez pas votre respiration.
- Concentrez-vous maintenant sur tout votre corps et sa position dans la pièce (où que vous soyez). Votre corps tout entier respire. Bougez lentement vos doigts et vos orteils, ouvrez vos yeux et poursuivez votre journée. Vous voilà bien mieux !