Maigrir mieux avec l'auto-compassion
Quand vous faites un écart, vous culpabilisez, alors que si c’est une amie vous la remotivez et la poussez à continuer. Pourquoi cette différence ? Les études montrent que faire preuve d’un peu de compassion envers soi-même, tout comme on le ferait avec un ami, aide à faire face aux obstacles et à atteindre ses objectifs. Parce qu’au bout du compte, nous sommes tous humains et que c’est la vie… C’est en se traitant avec patience et gentillesse, au lieu de se juger et de se critiquer, qu'on ose aller vers de réels changements et de nouvelles expériences. Ça contribue évidemment aussi à maigrir.
3 choses à savoir
1. Les personnes qui font preuve de compassion envers elles-mêmes après avoir trop mangé ont plus de chances d’aller de l’avant, au lieu de s’en vouloir.
2. Les personnes qui font preuve de compassion envers elles-mêmes ont tendance à mieux accepter leur corps et leur poids.
3. Des études ont démontré que lorsque l’on observait la compassion que nous avons pour les autres, nous pouvons plus facilement en avoir envers nous-même.
Comment faire
La prochaine fois que vous rencontrerez un obstacle, pensez à la façon dont vous traiteriez un ami dans la même situation.
Étape 1 - Une amie se sent déprimée parce qu’elle a mangé plus - beaucoup plus - que prévu. Que diriez-vous ? Et quel ton utiliseriez-vous ? Exemple : « Tu es trop dure avec toi-même. Les dérapages sont tout à fait normaux et tu vas te remettre sur les rails dès demain. »
Étape 2 - Vous vous sentez déprimé parce que vous avez mangé plus - BEAUCOUP plus - que prévu. Que vous diriez-vous ? Et quel ton utiliseriez-vous ? Exemple : « Pourquoi est-ce je ne peux jamais me tenir à quoi que ce soit ? Je ne perdrai jamais de poids, pourquoi essayer ? Je vais encore échouer. »
Étape 3 - Y a-t-il une différence entre les deux ? Pourquoi ? Qu’est-ce qui changerait si vous vous parliez comme vous le feriez à un ami ? Exemple : « Ça arrive et personne n’est parfait. Je préparerai mes repas à l’avance demain et je trouverai des recettes qui utilisent un maximum d’aliments à ZeroPoint®. »