Vous avez souvent des baisses d’énergie ? Voici 8 conseils de nos diététiciennes pour vous aider à entretenir votre niveau d’énergie.
1. Buvez suffisamment d’eau
Pour rester en bonne santé et fonctionner correctement, notre corps doit être assez hydraté. Une hydratation insuffisante peut fatiguer le corps et provoquer des maux de tête. En guise d’indication, nous vous conseillons de boire au minimum 1,75 à 2 litres d’eau par jour.
2. Assurez une glycémie stable
L’augmentation de glycémie varie selon le type de sucres que vous consommez. Certaines sortes de sucres provoquent une hausse plus rapide de la glycémie que d’autres. Ainsi, les sucres rapides, présents notamment dans les gâteaux, le pain blanc et les pâtisseries, font grimper plus rapidement la glycémie qu’une alimentation riche en fibres et en sucres lents, par exemple un sandwich au pain complet, des flocons d’avoine ou du riz complet.
Les sucres constituent une source d’énergie pour les cellules de notre corps. Le corps fabrique de l’insuline et fait en sorte que les sucres soient absorbés. Plus votre repas ou votre boisson contient de sucres rapides, plus le « coup de barre » ressenti une fois ces sucres assimilés sera violent. Votre corps signale alors à votre cerveau que son taux de glycémie est faible : votre niveau d’énergie baisse et vous commencez de nouveau à avoir « faim » de quelque chose de sucré. Manger beaucoup de sucres rapides peut conduire à de grandes amplitudes dans vos niveaux d’énergie tout au long de la journée.
C’est pourquoi nous vous recommandons de réduire votre consommation de sucres rapides en optant plutôt pour des aliments à ZeroPoint®. Ces aliments garantissent une glycémie stable. Ainsi, non seulement vous serez moins tenté(e) par des aliments sucrés, mais vous aurez aussi l’esprit plus clair et les efforts physiques vous seront plus faciles.
3. Faites suffisamment d’exercice
Même si vous vous sentez trop fatigué(e) pour bouger ou faire du sport, dites-vous que cela en vaudra la peine. En effet, une activité physique régulière vous procure davantage d’énergie. Par ailleurs, si vous faites du sport à l’extérieur, l’air frais vous aidera également à vous réveiller et à vous sentir en meilleure forme. Enfin, en améliorant ainsi votre condition physique, il vous deviendra aussi plus facile de continuer à bouger.
4. Mangez régulièrement
Assurez-vous de manger régulièrement afin de ne jamais être à court de carburant : 3 repas et 1 à 3 collations par jour. De préférence des aliments constitués de fibres et/ou de protéines maigres. Ces aliments prolongent en effet votre sensation de satiété, car ils sont digérés plus lentement et fournissent donc de l’énergie au corps sur une plus longue durée, ce qui évite les baisses d’énergie.
5. Garder un poids stable
Le surpoids accable votre corps, en particulier vos articulations, poumons et cœur. Vous pouvez ainsi ressentir une sensation de fatigue et d’oppression. Chaque petit effort en direction de votre objectif est bénéfique. Par conséquent, commencez par un (petit) pas réalisable pour vous. Une fois que vous aurez franchi cette étape, vous constaterez que vous aurez envie de réussir l’étape suivante et en retirerez de l’énergie.
6. Dormez suffisamment et régulièrement
Essayez de vous coucher et de vous lever chaque jour vers les mêmes horaires. Établir ainsi des habitudes de sommeil vous aidera à vous endormir, à profiter d’un sommeil ininterrompu et à vous réveiller en meilleure forme. Détendez-vous avant d’aller au lit et essayez d’éviter les siestes.
7. Évitez le stress dans la mesure du possible
Le stress consomme énormément d’énergie, alors si vous réussissez à diminuer votre stress, vous aurez davantage d’énergie pour faire des choses agréables. Vous êtes facilement stressé(e) ? Alors cherchez un exutoire : faites du sport, lisez un livre ou écoutez de la musique pour vous détendre. Vous pouvez aussi rencontrer des amis et faire un tour ensemble. Si vous vous sentez mieux dans votre peau et plus sûr(e) de vous, vous serez aussi moins tracassé(e).
8. Buvez moins d’alcool, surtout avant le coucher
La consommation d’alcool conduit à un sommeil moins profond, ce qui vous laissera plus fatigué(e) le lendemain, même en dormant huit heures. Par ailleurs, votre sommeil profond sera moins long et vous rêverez donc beaucoup. Ce qui ne vous aidera pas à vous réveiller bien reposé(e).