L'automne est synonyme de magnifiques paysages et couleurs, de convivialité, d'agrément et de délicieuses recettes automnales. Mais l'automne, c'est aussi la pluie, l'obscurité, une météo maussade, le froid et la grippe. Rien que dans notre pays, environ un million de personnes ressentent d'une manière ou d'une autre une déprime automnale, un léger cafard. WW dit non ! Voici 3 tuyaux pour être énergique et en pleine forme. Bonus : ces conseils vous aident aussi à maigrir ! Vous nous suivez ?
Tuyau 1 : Renforcez l'immunité naturelle
Le système immunitaire est mis à forte contribution en automne. Il est bon de le renforcer préventivement par une alimentation saine et de qualité. Commencez par manger des légumes, des fruits, des légumineuses, du pain et des produits céréaliers complets, des noix non salées. N'oubliez pas les produits laitiers et la viande (ou leurs substituts), les huiles végétales (pour les graisses non saturées), le poisson gras, et 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Les efforts sont vraiment payants en se focalisant sur les nutriments directement impliqués dans la résistance immunitaire. Ne lésinez donc pas sur les produits riches en vitamine C (fruits et légumes), en vitamines A et D (enduisez votre pain de margarine ou minarine) et en fibres (fruits et légumes, légumineuses, pain complet). Cliquez ici pour trouver des recettes saines.
Tuyau 2 : Palliez le manque cruel de vitamine D
Vous le savez, la vitamine D peut être produite par la peau suite à l'action du soleil. Sa production est abondante en été, mais à l'automne, les carences commencent à se faire sentir. Cela peut se traduire par des relents d'humeur dépressive. Alors, prenez tant que possible le grand air, enduisez votre pain de margarine ou minarine, consommez du poisson gras au moins une fois par semaine (saumon, maquereau, hareng). Si vous n'en consommez pas, nous vous recommandons de prendre un supplément riche en vitamine D.
Tuyau 3 : Remuez-vous pour battre le cafard à plate couture !
L'alimentation contribue à éviter la baisse d'humeur typique de l'automne, mais l'activité physique et le sport sont tout aussi importants. Alors, remuez-vous pour battre le cafard à plate couture ! Déterminez combien de fois vous comptez faire du sport et respectez vos résolutions. Faites une promenade chaque jour et ajoutez-y si possible une énergique séance de sport. L'activité physique favorise en effet la production de sérotonine, la substance qui donne une sensation de gaieté, et peut combattre le cafard. Comme toujours, faites quelque chose que vous aimez et qui vous convient. Marche, yoga, vélo, salle de sport, entraînement collectif, ou seul à domicile : les modes d'emploi sont strictement personnels. Bref, faites bouger votre corps, cela doit être un leitmotiv !
Quelques conseils en prime :
4. Dormez suffisamment et levez-vous à temps
5. Écoutez une musique entraînante
6. Cuisinez ensemble et profitez des bonnes recettes