Que ce soit par la presse, la radio, Facebook ou au travail, nous sommes chaque jour submergés d’informations. Comme le cerveau est constamment absorbé par d’autres choses, il passe en pilotage automatique pour nombre d’activités qu’il considère comme routinières. C’est par exemple le cas des repas. Et avant de s’en rendre compte, l’assiette est vide. C’est ici que peuvent intervenir les exercices de mindfulness (= de pleine conscience) pour désactiver ce pilotage automatique et forcer le cerveau à prendre conscience du moment présent. Ceci contribue aussi à la perte de poids et permet de mieux profiter des petites choses de la vie.
Pratiquer ces 7 petits exercices de pleine conscience ne vous prendra que quelques minutes. Les intégrer à la vie quotidienne est donc facile. Essayez-en un ou deux et évaluez ce qu'ils vous apportent.
1. Le matin, c’est souvent la course
Le réveil sonne, on se lève d’un bond, puis se succèdent la toilette, l’habillage et le petit-déjeuner, à la va-vite. Dites stop ! Ce n’est pas une bonne façon pour bien commencer la journée. Restez dans votre lit encore quelques minutes. Essayez de percevoir votre respiration, votre corps, vos pensées. Sans jugement. Et ne vous levez que lorsque vous en avez fait le tour.
2. Prendre conscience des boissons
Qu’il s’agisse d’un café, d’un thé ou même d’un verre d’eau : observez la tasse ou le verre et portez-le lentement à vos lèvres. Avalez une première gorgée, en faisant attention au goût, à la sensation du liquide qui s’écoule en bouche, dans la gorge et atteint l’estomac. Quel est l’effet de ce breuvage sur votre humeur ?
3. Prendre conscience de ses pas
On fait plusieurs milliers de pas chaque jour : à la maison, au boulot, au magasin, avec les enfants, ... Marchez un peu moins vite et observez la façon dont vous posez les pieds au sol. Essayez de ressentir l’asphalte, l’humus du sentier forestier, la terre sous vos pieds. Comment les muscles bougent-ils ?
4. Observation en plein conscience
Regardez chaque jour attentivement par la fenêtre pour observer comme la nature change, comme les feuilles des arbres se colorent lentement. Restez concentré un moment pour enregistrer les couleurs.
5. Prendre conscience de son coucher
Au moment de gagner le lit, fermez les yeux, écoutez le silence, essayez de percer ’obscurité. Suivez votre respiration, jusqu’à ce qu’elle soit calme et régulière. Observez le poids de votre corps sur le matelas et évacuez le stress accumulé durant la journée.
6. Repas en plein conscience
Manger, chacun le fait plusieurs fois par jour. Cette fois, essayez d’y accorder toute votre attention. Dès la première bouchée : sentez par le nez, goûtez par la langue et le palais, mâchez, avalez lentement et attentivement. Très important : profitez-en aussi !
7. Réflexion en pleine conscience
Chaque soir, faites le bilan de la journée, rappelez-vous ce que vous avez fait, inscrivez quelques phrases sur une feuille. Cela aide à faire le vide dans la tête. Et débarrassez vous de la feuille juste après.