À quel moment de la journée succombez-vous le plus facilement aux snacks (malsains) ? En fin d'après-midi ? Ou le soir, dans le fauteuil ? Ce sont des périodes délicates qui peuvent torpiller la perte de poids. Les sources de tentation sont souvent omniprésentes, mais nos conseils vous aideront à y résister.
Un solide petit-déjeuner
Un petit-déj équilibré est crucial. Si l'appétit vous revient déjà 2 ou 3 heures après, c'est que le petit-déjeuner mérite d'être examiné à la loupe. Compte-t-il suffisamment de protéines et de fibres alimentaires ? Elles rassasient bien et postposent d'autant le retour de l'appétit. Prenez par exemple des flocons d'avoine, des fruits et un peu de lait, c'est sain et rassasiant. Ou essayez ces petits déjeuners équilibrés.
Le coup de barre de l'après-midi
Dans l'après-midi, beaucoup de gens ont soudainement faim ou envie de grignoter. Gardez toujours une collation saine entre 13 et 18 heures, pour "tenir" jusqu'au souper. Il peut s'agir de yaourt avec un peu de flocons d'avoine ou de cottage cheese enrichi de quelques morceaux de fruits, ou encore des snacks sains.
Pas de dérapage en soirée
Le soir, on aime parfois tellement grignoter devant la télévision que cela en devient une habitude. L'astuce consiste à ce que la satisfaction provienne de l'émission télévisée et non des aliments. Pour cela, installez-vous confortablement dans le canapé et profitez du plaisir que procurent les autres choses que le snack proprement dit. Vous avez quand même envie de grignoter quelque chose ? Préférez alors un snack sain.
Grignotage nocturne
Les insomnies poussent certaines personnes à fureter en cuisine pour grignoter quelque chose de bon. Elles doivent se demander ce qui les amène à vouloir manger à cette heure : est-ce vraiment la faim ? Les émotions ? L'insomnie ? Si c'est véritablement par appétit, il est bon de prévoir un snack équilibré à côté du lit ou déjà sur le plan de travail de la cuisine. Si la cause tient dans les pensées et les émotions ruminées, ces astuces peuvent vous aider. Si en revanche, c'est à cause de l'insomnie, essayez d'en trouver la cause (avec votre médecin) pour ébaucher un début de solution.