Cette semaine tout particulièrement, essayez d‘examiner les éléments qui vous influencent avant et pendant les repas. Par exemple, si vous cessez de manger parce que vous êtes rassasié ou ne pouvez plus rien avaler ; si vous vous sentez en forme après le repas ou à la limite de l‘écœurement. Commencez petitement et essayez de faire attention à un aspect différent chaque jour. Avec les exercices de mindfulness ci-dessous, vous prenez conscience de la façon dont vous mangez et comment vous percevez les aliments. À la fin de la semaine, vous serez en mesure de discerner dans quelle mesure manger avec attention vous fait du bien et contribue à perdre du poids et à manger sainement. Après cette semaine, essayez bien entendu de garder en tête toutes les ficelles qui ont produit leurs fruits !
Jour 1 | Apportez de l'attention au café et thé
Aujourd‘hui, consacrez entre 5 et 10 minutes à déguster une tasse de thé ou de café le matin, en y accordant toute votre attention. Quelle en est l‘apparence ? L‘odeur ? Le goût ? Quelles sont vos attentes ? Comment vous sentez-vous ensuite ?
Jour 2 | Prenez un peu de repos
Essayez aujourd‘hui de consommer au moins un repas dans le calme le plus complet. Autrement dit, sans penser au travail, sans journal, livre, smartphone, ni téléviseur. Concentrez-vous exclusivement sur votre repas.
Jour 3 | Mâchez, encore et toujours plus
En début de repas, efforcez-vous de compter combien de fois vous mâchez avant d‘avaler. Essayer de le faire au moins 30 fois pour chaque bouchée. Quelles sont vos impressions au terme de la journée ?
Jour 4 | Écoutez votre ressenti
Essayez aujourd‘hui d‘évaluer ce que vous ressentez au terme du repas. Mangez-vous parce que c‘est bon, par ennui, pour vous détendre ? Ou est-ce vraiment votre estomac qui réclame une seconde portion ?
Jour 5 | Mangez les yeux fermés
Mangez les yeux fermés. Cela semble sans doute incroyable, mais après 1 ou 2 minutes, les objections commencent à s‘estomper et l‘on perçoit autrement les aliments. Quelles en sont les saveurs ? De quelle taille sont les bouchées ? Qu‘est-ce qui change en mâchant ?
Jour 6 | Faites-vous de petites faveurs
Aujourd‘hui, servez-vous votre repas préféré et profitez-en pleinement. Mais consacrez-lui 10 minutes de plus que d‘habitude, en veillant à manger lentement. Déposez vos couverts et buvez une gorgée d‘eau entre chaque bouchée.
Jour 7 | Écoutez votre respiration
Cette fois, faites attention à votre respiration. Inspirez et expirez plusieurs fois profondément avant de porter une fourchette à la bouche. Observez la façon dont vous respirez en mâchant. Et que se passe-t-il lorsque vous avalez ?