L’exercice physique n’est pas toujours une partie de plaisir et les appareils de fitness sont autant d’appareils de torture. Ne perdez pas espoir : vous pouvez petit à petit transformer ces séances redoutées en vrai moment de détente. L’idéal pour enfiler vos chaussures de sport avec enthousiasme ! Commencez par ces 6 étapes.
Choisissez une activité que vous aimez
Vous n’aimez pas l’exercice physique ? Il se limite, à vos yeux, à faire du jogging sur un tapis de course ? Détrompez-vous. Comme le dit si bien Heather Milton, physiologiste de l’exercice au NYU Langone’s Sports Performance Center : « Rien ne vous oblige à pratiquer une activité populaire ni à vous laisser influencer par vos amis. » Il existe certainement un sport fait pour vous et il suffit de le trouver. Quelle activité aimiez-vous pratiquer, enfant ? La natation ? La marche dans les bois, le dimanche après-midi ? « En choisissant une activité qui vous plaît et en évitant de vous fixer des objectifs trop ambitieux, vous augmentez votre satisfaction et limitez la déception de ne pas être capable de respecter votre planning ou vos objectifs irréalistes », affirme Matt Delaney, C.S.C.S., entraîneur à New York.
Variez
Vous avez trouvé une activité qui vous anime ? Fantastique. Pensez toutefois à changer de temps en temps. Vous sollicitez ainsi tous vos muscles et évitez de vous ennuyer. « Des séances répétitives diminuent généralement la motivation », ajoute Delaney. Réfléchissez à la meilleure manière d’équilibrer vos activités. Vous aimez courir dans votre quartier ? Compensez les chocs sur vos articulations en étirant les muscles de vos jambes durant un cours de yoga le week-end. Vous soulagerez vos douleurs et varierez vos séances d’exercices.
Bougez en rythme
Suivez l’astuce du psychologue clinicien Michael Brustein et bougez en musique. C’est bien plus agréable. « Courir en écoutant de la musique qui vous touche en plein cœur transforme votre séance d’entraînement en un plaisir libérateur, comme si vous dansiez. » Une étude de l’University Health Network révèle qu’augmenter le volume pendant la séance de sport aide à ne pas abandonner.
Bougez aussi en dehors de la salle de sport
« L’idée de devoir rester une heure dans une salle de sport peut décourager », affirme Brustein. Fixez-vous un objectif moins ambitieux. Il vous semblera plus facile à atteindre. Voici quelques idées : prenez 10 minutes pour aller chercher votre déjeuner à pied avec un collègue au lieu de le faire livrer. Vous habitez en ville ? Profitez d’une matinée ensoleillée pour vous rendre au bureau à pied au lieu de prendre un bus ou métro. Les petits changements font de grandes différences.
Allez-y avec un ami
Retrouvez vos amis à la salle de sport. Une étude de l’université d’Aberdeen a démontré que faire de l’exercice à plusieurs incite à y aller plus souvent. A fortiori si vos amis vous encouragent. « Il est essentiel de vous entourer de personnes qui vous ressemblent et qui ont des objectifs semblables aux vôtres », avance Milton. « Vous vous supportez ainsi les uns les autres et n’êtes plus confrontés aux seuls encouragements d’un entraîneur, qui comprend souvent qu’il ne s’agit pas toujours d’une partie de plaisir. Il fait partie de votre équipe. »
Appréciez les petites victoires
« Il existe plusieurs moyens d’évaluer le succès de votre activité physique » affirme Milton. L’intensité n’est pas le seul indicateur de votre progression. Comment vous sentez-vous après une séance ? Quel poids avez-vous soulevé ? Répondre à ces questions est le meilleur moyen d’apprécier votre progression. Vous rencontrez des obstacles ? N’oubliez pas que le fait d’avoir pris l’habitude de faire de l’exercice est déjà un grand pa