Sport ou alimentation ?
Lorsqu'on décide de perdre du poids, on se focalise généralement sur les habitudes alimentaires (et l'on réduit souvent les quantités absorbées). Mais certaines personnes se concentrent sur le sport. Cependant, cette méthode permet rarement une perte de poids rapide et importante. Comment l'expliquer ?
C'est assez simple : quand on se concentre sur son alimentation, le corps se débarrasse à la fois de matières adipeuses (les graisses) et de muscles. Quand on combine une alimentation saine à des exercices physiques (par exemple de la musculation plusieurs fois par semaine), on renforce évidemment ses muscles, qui se développent et pèsent plus lourd. La perte de kilos se limite alors essentiellement aux graisses corporelles.
Faites le test
En examinant le volume d'un muscle et celui d'une graisse, on comprend que le muscle pèse davantage. Autrement dit, un poids déterminé de matières musculaires occupe moins de place que le même poids de matières adipeuses. Avec des exercices de musculation assez intenses, on retrouve une ligne plus athlétique, plus musclée, mais cela ne se reflète pas toujours sur le pèse-personne.
Comment être certain que l'on perd essentiellement des graisses ? Commencez par calculer votre IMC (Indice de Masse Corporelle). C'est généralement une méthode assez fiable, sauf pour les personnes qui sont déjà musclées et en forme. En effet, les muscles sont plus lourds que la graisse.
Une autre méthode consiste à mesurer son tour de taille. Presque toujours stockée autour du ventre, la graisse peut provoquer des problèmes de santé comme des maladies cardio-vasculaires et du diabète de type 2. Un tour de taille de 94 cm maximum est correct pour les hommes, et de 80 cm pour les femmes. Par conséquent, si vous constatez que le tour de taille diminue, c'est que ce vos exercices physiques portent leurs fruits, même si l'IMC est encore trop élevé.
Ne soyez donc pas déçu si vous n'avez pas perdu de poids alors que vous vous sentez en forme et plus svelte à la fin de la semaine. En effet, les muscles consomment davantage de calories que les graisses. Si vous continuez à faire du sport et à suivre le programme WW, vous vous rapprochez petit à petit de votre objectif pondéral.
Comment calculer son IMC ?
- La formule est la suivante : Poids (en kg) / Taille² (en mètres). Exemple : 70 kg / (1,70 x 1,70) = 24,2
En règle générale, les experts considèrent qu'un IMC entre 20 et 25 est équilibré. En dessous de 20, il révèle une carence de poids. Entre 25 et 30, il est signe d'un surpoids, et au-delà de 30, de l'obésité