Celui qui parvient à quitter régulièrement le train-train quotidien, ne serait-ce que pour quelques instants y puisera une source de détente. Cela peut sembler difficile au début, mais il y a de l'espoir: prendre ce temps, cela s'apprend aussi! Entre autres avec les rituels de décontraction. Voici quelques conseils.
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Relaxation par la respiration profonde
Allez dans un coin tranquille. Posez la paume de votre main sur le ventre, inspirez et expirez profondément. Répétez l’exercice jusqu’au moment où votre respiration est paisible et régulière. Le ventre doit s’emplir et se vider de façon harmonieuse.
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Le paradis en tête
Fermez les yeux et respirez tranquillement. Imaginez un site idyllique, par exemple la plage. Avez-vous l’impression de humer l’air salin ? De sentir le sable entre vos orteils ? D’entendre les mouettes et les vagues ?
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Faites une pause !
Quoi que vous fassiez, une pause après 90 minutes d’une même activité se révèle bénéfique pour le corps et l’esprit. Êtes-vous resté concentré sur votre bureau ? Cessez tout et faites un tour à l’extérieur. Ou quelques exercices d’étirement. Aimez-vous jardiner ? Asseyez-vous dans un endroit agréable et profitez du plein air et du travail accompli.
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Que pensez-vous de cela ?
Prendre place dans votre fauteuil préféré pour y lire ? Se reposer sur le canapé après une tâche ménagère ? Parfait. Car il faut apprendre à profiter des petites pauses. Vivement recommandé : le rituel relax du début de journée, par exemple une tasse de café ou de thé sur le balcon ou en terrasse.
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La relaxation en marche
Pendant vos déplacements à pied ou vos promenades, essayez d’observer votre respiration. Peut-être remarquez-vous une inclinaison à marcher beaucoup trop vite, alors que vous n’êtes pas nécessairement pressé. Ralentissez le pas, pour que la respiration redevienne tranquille et régulière. Peut-être parviendrez-vous-même à harmoniser la cadence et la respiration.
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Trouver la tranquillité dans la nature
La recherche scientifique a montré que l’environnement naturel a des effets positifs sur les gens stressés. Que ce soit une promenade en forêt ou de la natation dans un lac ou la mer : le niveau de stress diminue après quelques minutes. Donc, la bonne adresse:la nature !
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Bain chaud
Un bain chaud est délassant et soulage les douleurs articulaires (ou des règles) et les muscles tendus. Qu’attendez-vous pour prendre un bon bain éclairé à la bougie, agrémenté d’un produit moussant odorant ?