3 façons différentes de méditer
Pour beaucoup d’entre nous, la méditation semble être une bonne idée en théorie, mais en pratique cela ressemble davantage à une quête perpétuelle. Avec des to-do lists plus longues que la liste de cadeaux d’anniversaire d’un enfant de six ans, il est parfois difficile de prendre le temps de s’arrêter 10 minutes ou plus. Mais de nouvelles recherches ont vu le jour, elles pourraient t’encourager à penser différemment.
Avec le développement de l’IRM fonctionnelle, les scientifiques ont enfin pu voir ce qu’il se passe dans le cerveau et confirmer ce que les bouddhistes savent depuis des siècles: la méditation peut réduire le stress, ainsi que les symptômes d’anxiété, la dépression et la perception de la douleur.
Il existe des centaines de formes de méditation différentes qui cherchent non seulement à canaliser notre attention, mais qui permettent également de réguler le système nerveux parasympathique (relaxation) et moduler nos humeurs. « Le terme ʿméditationʾ fait référence à un groupe de pratiques qui cultivent l’esprit, » explique le Dr Paula Watkins, psychologue clinicienne et fondatrice du cours de méditation Calm, Conscious & Connected. « Elles ont tendance à impliquer une sorte d’activité répétitive, comme prendre conscience de sa respiration ou répéter un mantra ».
Selon le Dr Watkin; aucune technique n’est vraiment meilleure, « il s’agit de trouver le type qui vous convient le mieux ». Celui que tu essaies est susceptible de dépendre de la façon dont tu te sens ou ce que tu recherches à un moment donné – nous présentons donc ici une gamme de styles efficaces à explorer et à adapter selon tes besoins.
1. Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience se définie ainsi: ʿprêter volontairement attention au moment présentʾ. Cette pratique consiste à fermer les yeux et à se focaliser sur ta respiration, ainsi que sur les sons qui t’entourent et toutes les sensations que tu éprouves. « La méditation de pleine conscience consiste simplement à observer l’état dans lequel vous êtes – il ne s’agit pas de changer la façon dont vous vous sentez, ce que vous pensez ou ce que vous faites. Il s’agit d’y être plus sensible, » affirme le Dr Addie Wootten, psychologue clinicienne et CEO de Smiling Mind, un site de méditation en ligne.
Des chercheurs se sont penchés sur cette forme particulière de méditation, sur la base de scans du cerveau, ils suggèrent que la pratique régulière peut influencer les ondes cérébrales associées à la notion de soi, d’espace et de temps. « La méditation peut amener une réduction du stress, un contrôle de l’attention, un meilleur sommeil, une meilleure connexion, une meilleure communication et de meilleures relations, ainsi qu’à une réduction de l’anxiété et de la dépression, » explique le Dr Wootten.
C’est bon pour quoi?
Clarifier les pensées et réduire l’anxiété et la dépression. « Si vous voulez bénéficier des bienfaits relaxants de la méditation mais également améliorer votre capacité à faire face à des schémas de pensées inutiles ou négatifs, alors les approches fondées sur la pleine conscience seront probablement bénéfiques, » affirme le Dr Watkins.
Pour l’essayer:
Télécharge l’application gratuite Smiling Mind (www.smilingmind.com.au)
2. Méditation transcendantale automatique
La méditation transcendantale consiste à répéter continuellement un mantra (souvent un son en sanskrit) dans ta tête. Le mot ʿmantraʾ signifie ʿoutil de l’espritʾ et repose sur l’idée que la répétition prendra progressivement le dessus sur le bavardage de ton esprit. « Votre conscience peut sans effort aller au-delà de votre niveau normal de pensée, de sorte que vous atteignez des états de conscience plus profonds, » explique Jonni Pollard, professeur de méditation et fondateur de l’application de méditation 1 Giant Mind.
C’est bon pour quoi?
La relaxation. « Les techniques qui mettent l’accent sur l’absorption, comme le mantra, peuvent être apaisantes, » indique le Dr Watkins. Les mantras peuvent également t’aider à te concentrer sur une certaine tâche.
Pour l’essayer:
Essaye quelques-uns de ses préférés: ʿJe PEUX le faireʾ au cours d’une séance de fitness difficile, ou ʿCela aussi passeraʾ si quelque chose te fait du tracas. Tu peux également télécharger l’application 1 Giant Mind, un cours gratuit pour débutants en 12 étapes (www.1giantmind.org).
3. Amour bienveillant ou metta méditation
Comme son nom l’indique, cette technique consiste à répéter mentalement des phrases bienveillantes envers toi-même et les autres pour apporter plus de compassion dans ta vie. Une étude a montré que lorsque les gens pratiquaient cette forme de méditation pendant neuf semaines, leurs émotions positives se multipliaient, et ils rapportaient également une amélioration de la satisfaction dans la vie et une réduction des symptômes de dépression.
La méditation de l’amour bienveillant commence généralement par quelques respirations profondes. Tout doucement tu commences à te répéter mentalement une série de phrases telles que ʿPuissé-je être heureux. Puissé-je être en bonne santé. Puissé-je être à l’abri des problèmes et des difficultés.ʾ Puis tu penses à d’autres personnes et leur adresses ces mêmes phrases, en répétant ʿPuissiez-vous être heureux. Puissiez-vous être bonne santé. Puissiez-vous être à l’abri des problèmes et des difficultés.ʾ En te concentrant sur ces phrases, tu te sentiras plus positif/-ve envers toi-même et envers les autres.
C’est bon pour quoi?
L’auto-compassion et une plus grande connectivité avec les autres. « Si cultiver une plus grande empathie, améliorer vos compétences interpersonnelles et mieux vous connecter avec les autres vous intéressent, alors la metta méditation est peut-être ce qu’il vous faut, » indique le Dr Watkins.
Pour l’essayer:
Choisis des pensées à t’adresser et à adresser aux autres.