Le sport, très peu pour moi ! Une phrase impensable pour bon nombre de sportifs mais qui parlera certainement à d’autres. Et il n’y a rien de mal à ça. Si tu fais partie de celles et ceux que les entraînements difficiles, la transpiration et la fatigue physique rebutent, voici comment réussir à perdre du poids grâce aux activités du quotidien.
Peut-on perdre du poids même sans faire de sport ?
Bien entendu, le sport est une activité saine dont les bienfaits sont nombreux. Toutefois, l’activité physique et le sport sont souvent surestimés lorsqu’on perd du poids. C’est pourquoi la réponse est oui, en principe il est possible de perdre du poids sans faire de sport.
Il a été scientifiquement prouvé, par exemple, que changer simplement son alimentation permet de perdre davantage de poids que la seule pratique d’un sport. Cependant, combiner les deux reste bien plus efficace à long terme. L’activité physique et le sport sont aussi tout particulièrement importants pour la stabilisation du poids idéal.¹
Comment perdre du poids sans faire de sport ?
Si tu désires perdre du poids sans faire de sport, il te faut élaborer un plan d’alimentation sain et équilibré. Il est également essentiel de dormir suffisamment. Car le manque de sommeil, en influençant les hormones, favorise la prise de poids.
Un autre facteur important est d’éviter le stress. Les personnes très tendues, fatiguées et surchargées pourraient donc perdre plus efficacement du poids grâce à des exercices de relaxation, plutôt qu’en suivant un programme de fitness intensif.
Et enfin : il s’agit d’augmenter la part d’activités physiques au quotidien ! Ce point est d’autant plus important qu’il a une influence positive sur les autres facteurs : on se sent généralement mieux, plus détendu·e et on dort mieux après une petite balade le soir.
De plus, la plupart des personnes trouvent plus facile de transformer des activités du quotidien en habitudes durables, qu’un programme sportif structuré.
Astuces pour bouger au quotidien
Comme nous l’avons dit, de nombreuses solutions sont possibles pour intégrer de l’activité physique au quotidien. Et tu en connais déjà certainement quelques-unes. L’important est donc de prendre des décisions concrètes. Par exemple...
- ... se lever et faire un tour lorsqu’on fait une activité en position assise.
- ... faire des pauses actives, comme par exemple une balade le midi.
- ... laisser autant que possible la voiture au garage.
- ... se garer loin.
- ... aller faire ses courses en vélo ou à pied.
- ... prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- ... considérer les tâches ménagères et le jardinage comme une excellente occasion de s’entraîner.
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Par jour | 10 min. | ||
🡪 en une semaine | 70 min. | ||
| 🡪 en un mois | 300 min. | = 5 h | |
| 🡪 en un an | 3650 min. | = 60,8 h | = 2,5 jours |
Comment perdre rapidement du poids sans faire de sport ?
D’un point de vue santé, il n’est pas recommandé de perdre du poids trop rapidement. C'est pourquoi l’objectif du programme perte de poids WeightWatchers® est plutôt de perdre du poids de manière prudente et durable, a fortiori s’il s’agit de perdre plus d’un ou deux kilos. Et ce sera plus efficace à long terme, si tu tiens compte des quatre points mentionnés ci-dessus.
Perdre du ventre sans faire de sport ?
Avec ou sans sport, il n’est malheureusement pas possible de cibler la graisse abdominale. Cela est également valable pour les autres parties de notre corps. En effet, celui-ci est un système complet, qui puise son énergie dans les graisses réparties dans l’ensemble de notre organisme.
En revanche, tu peux focaliser tes entraînements sur les abdominaux, afin de t’assurer que tes muscles soient joliment dessinés après ta perte de poids. Car minceur n’est pas automatiquement synonyme de fermeté
Le sport : et pourquoi pas, finalement...
En tant qu’experte en sport, je peux t’assurer que beaucoup de personnes vivent sans en faire pendant plusieurs décennies (et sont très heureux comme ça !) et finissent un jour par trouver le sport qui leur plaît. Personnellement, j’en connais qui n’auraient jamais imaginé que ce soit possible et qui sont aujourd’hui passionné·e·s par un sport. Alors pourquoi ne pas toi aussi donner sa chance au sport de temps en temps…?
Et s’il n’en est absolument pas question, ok, oublie cette dernière phrase ☺
¹p.ex. Jakicic, J.M. et al (2018), role of physical activity and exercise in treating patients with overweight and obesity