1. Pourquoi suivre mon sommeil ?
Suivre ton sommeil t’aidera à prendre conscience de ton rythme de sommeil et à répondre aux questions suivantes :
- Dors-tu généralement 7 à 9 heures par nuit, conformément aux recommandations ?
- Vas-tu te coucher chaque jour à la même heure et te réveilles-tu chaque jour à la même heure ?
- Comment te sens-tu le matin ?
- Y a-t-il certaines nuits de la semaine où tu dors toujours moins longtemps et que se passe-t-il ces jours-là ?
Une fois que tu auras pris conscience de ton rythme de sommeil, tu pourras découvrir ce qui t’aide à mieux dormir ou pas. Tu pourras ainsi voir ce que tu veux changer et fixer des objectifs pour y arriver. Si tu décides de suivre ton sommeil, ne t’embête pas à décrire en détail le temps d’éveil ou de sommeil. Des recherches ont démontré qu’un suivi régulier est plus utile qu’un suivi précis.1
2. Où se trouve la fonction de suivi du sommeil sur l’app WW ?
Tu trouveras la fonction de sommeil en faisant défiler l’écran de démarrage de l’app vers le bas, jusqu’au symbole représentant une lune !
3. Comment suivre mon sommeil sur l’app WW ?
Avec l’app WW et la fonction de suivi du sommeil, c’est simple et rapide ! Chaque matin au réveil, ouvre la fonction de suivi du sommeil, appuie sur « Suivre mon sommeil » et indique l’heure à laquelle tu t’es couché, l’heure à laquelle tu t’es réveillé, la fréquence à laquelle tu t’es réveillé pendant la nuit et comment tu te sens le matin. Ne t’embête pas à noter les heures exactes. Il s’agit avant tout de prendre conscience de ton rythme de sommeil, on ne recherche pas la perfection. Nous te recommandons de suivre ton sommeil dans l’heure qui suit le lever, tant que les souvenirs sont encore frais. Après avoir indiqué toutes les informations nécessaires, tu verras s’afficher la durée moyenne de sommeil au cours de la semaine et le nombre de jours où tu as dormi entre 7 et 9 heures par nuit !
4. Puis-je suivre mon sommeil depuis le site Internet ?
Pour le moment, la fonction de suivi du sommeil n’est disponible que sur l’app WW.
5. Comment évaluer le temps de veille au cours de la nuit ?
Il est utile ici de savoir estimer approximativement le temps ! Il est normal de vouloir être précis mais nous ne voulons pas que tu regardes l’heure au milieu de la nuit car cela pourrait te maintenir éveillé. Passe plutôt ta nuit en revue chaque matin et réfléchis à la fréquence à laquelle tu t’es réveillé et combien de temps. Si par exemple tu t’es réveillé deux fois pour aller aux toilettes et qu’un passage aux toilettes te prend généralement cinq minutes, alors compte 10 minutes d’éveil. Attention : il est tout à fait normal de se réveiller la nuit.
6. Comment noter ma sieste ?
Certaines personnes font régulièrement des siestes, tandis que d’autres passent toute la journée sans dormir. Étant donné que la sieste varie d’une personne à l’autre et d’un jour à l’autre, elle n’est pas incluse dans le calcul quotidien de la durée de sommeil. Les experts du sommeil recommandent de se concentrer sur une nuit de sommeil ininterrompu de 7 à 9 heures par jour, de préférence durant la nuit. C’est pourquoi la fonction de suivi du sommeil de l’app WW ne propose aucune option pour noter les siestes. Nous savons cependant qu’il est important de proposer une section pour les notes, afin de pouvoir indiquer ce qui a pu influencer le sommeil ce jour-là. Nous travaillons là-dessus et cela arrivera bientôt sur ton app !
7. J’ai déjà un outil de suivi du sommeil, puis-je l’utiliser ?
Pour le moment, il n’est pas encore possible de synchroniser ton système de suivi du sommeil avec l’app WW. Nous travaillons sur un moyen de synchroniser les autres systèmes de suivi du sommeil. Cette fonctionnalité sera bientôt disponible !
8. Comment est calculée ma durée de sommeil ?
La durée calculée de ton sommeil est la période entre le coucher et le lever, moins le temps passé éveillé au cours de la nuit. Tu as certainement dû remarquer qu’il n’y a pas d’option pour noter les siestes. La fréquence et la durée des siestes varient beaucoup d’une personne à l’autre et les experts du sommeil recommandent de se concentrer sur une nuit de sommeil ininterrompu de 7 à 9 heures par jour (de préférence la nuit).
9. Que signifie le point bleu sur mon calendrier du sommeil ?
Le point bleu signifie que tu as dormi 7 à 9 heures ce jour-là. C’est la durée de sommeil recommandée chaque jour pour les adultes. Bien joué !
10. Que signifie le nombre entouré lorsque j’ouvre la fonction de suivi du sommeil ?
Le chiffre entouré est le nombre moyen d’heures de sommeil au cours des 7 derniers jours. Il se base sur les informations que tu as saisies. Plus tu saisis d’informations, plus ce chiffre sera précis. L’objectif étant de conserver une durée de sommeil nocturne type comprise dans la plage recommandée de 7 à 9 heures.
Sources
1Krukowski R, Harvey-Berino J, Bursac Z, Ashikaga T, West D. Patterns of success: Online self-monitoring in a web-based behavioral weight control program. Health Psychology. 2013;32(2):164–170.