Voici quelques conseils à appliquer lorsque tes paupières ne se ferment pas.
Si tu as du mal à dormir, sache que tu n’es pas seul. Un Allemand sur cinq déclare ne pas dormir suffisamment.
« Même si cela semble très simple, le sommeil est en réalité un processus compliqué », selon le Dr Raj Dasgupta, porte-parole de l'American Academy of Sleep Medicine et professeur adjoint à la Keck School of Medicine de l'Université de Californie du Sud. « Le sommeil, c’est comme un puzzle. Pour bien dormir, il faut trouver les pièces manquantes et celles qui ont le plus d’influence. »
Même nos activités diurnes et nos choix alimentaires peuvent influencer notre sommeil. Un bon environnement de sommeil joue également un rôle important. Pourtant, même en faisant attention à tout cela, il peut arriver de ne pas trouver le sommeil. Mais ce n’est pas une fatalité.
Lors de ta prochaine nuit blanche, essaie au moins une fois ces astuces :
1. Lève-toi
Cela peut sembler contre-productif, mais dans certains cas rester allongé dans son lit rend l’endormissement encore plus difficile. Si l’on ne s’endort pas en moins de 15 à 20 minutes, des activités non stimulantes dans des conditions de faible luminosité peuvent parfois aider. Tu dois éviter au maximum de t’exposer à des écrans. La lumière bleue émise par certains appareils électroniques tels que les smartphones ou les tablettes peut inhiber la sécrétion de mélatonine, l'hormone qui favorise l’endormissement.
2. Lis
Lorsqu’on lit un livre intéressant, le temps file. Lire favorise également l’endormissement. Pose quelques bons livres sur ta table de nuit. Lorsque tu as du mal à t’endormir ou que tu te réveilles en pleine nuit, tu peux lire quelques pages.
3. N’en fais pas tout un plat
Nous nous prenons souvent trop la tête avec le sommeil. Bien que dormir soit important pour la santé et le bien-être, il vaut mieux ne pas y penser en permanence. Passer une bonne nuit et bien se reposer vont de pair. Si tu gardes cela à l'esprit et que tu te détends, cela sera plus utile que de t’énerver parce que tu ne dors pas. Ainsi, tu ne te mettras plus la pression pour dormir et ton problème de sommeil sera réglé.
4. Visualise
Visualiser des activités sportives favorise l’endormissement. Fermer les yeux et s’imaginer lancer une balle, jouer au golf ou danser permet de s’endormir en quelques minutes, comme l'ont démontré des études menées sur des athlètes.
D'une part, cela t’aide à te détendre, mais cela peut également améliorer tes performances dans le sport concerné. Le cerveau est incapable de distinguer si tu fais réellement quelque chose ou si tu le visualises simplement en détail.
5. Respire profondément
Le yoga et la méditation peuvent t’aider à te détendre. La raison est simple : lorsqu’on se concentre sur sa respiration, il est difficile de se concentrer sur autre chose pendant ce temps. Une fois que le brouhaha dans notre tête est apaisé, on peut enfin s’endormir. Plusieurs méthodes peuvent être utilisées. Certaines techniques de respiration, consistant à contrôler ou à compter les respirations en pleine conscience ou encore à observer simplement le rythme naturel de ta respiration, t’aideront à te détendre et à t’endormir plus rapidement.