La perte de poids pour les hommes : nos meilleurs conseils

Le seul moyen de réussir à perdre du poids, c’est de grignoter des feuilles de salade et siroter du thé vert ? Absolument pas ! Si tu veux perdre du poids efficacement en tant qu’homme et perdre la graisse du ventre et de la taille, il est tout aussi important de te faire plaisir. Cependant, tu ne pourras pas perdre du poids sans des habitudes saines et un plan alimentaire adapté.

En suivant ces 7 conseils, les hommes peuvent perdre du poids durablement. C’est parti !

1. Dis adieu au mot « régime »

La plupart des hommes associent le mot « régime » à une sensation constante de faim et de morosité dans l’assiette. Peut-être que des régimes chocs comme le célèbre régime de la soupe aux choux te viennent à l’esprit. Le problème, c’est qu’avec des régimes aussi radicaux, l’effet yo-yo est garanti. Il faut donc se concentrer sur un changement alimentaire à long terme plutôt que sur des régimes à court terme. C’est le seul moyen de perdre du poids sainement et de ne pas le reprendre.

Et ce qu’il y a de mieux avec un bon plan alimentaire, c’est que tu n’as pas besoin d’avoir faim ou de renoncer au plaisir.

Tes aliments préférés restent inclus dans le cadre d’un changement d’alimentation durable — mais simplement dans la bonne mesure. Tu ne le crois pas ? WeightWatchers® te montre comment faire. Le programme perte de poids tient compte de tes besoins individuels et t’aide à développer des habitudes saines et à perdre du poids.

2. Privilégie les aliments protéinés pour perdre du poids

Les aliments protéinés, en particulier, te permettent de rester rassasié pendant longtemps — et d’éviter les éventuelles fringales. Les aliments suivants, notamment, contiennent des quantités particulièrement élevées de protéines :

• Œufs
• Produits laitiers à faible teneur en matières grasses, tels que le séré maigre, le yaourt nature ou le skyr
• Blanc de poulet
• Parmesan
• Poissons comme la truite, le saumon ou le sébaste
• Légumineuses telles que haricots, lentilles ou pois chiches
• Tofu
• Quinoa

Si tu fais partie de ces hommes qui veulent particulièrement perdre du ventre, nous avons de bonnes nouvelles pour toi : une étude de 2015 a constaté que les personnes ayant moins de graisse du ventre ont souvent une alimentation particulièrement riche en protéines.

Un autre effet secondaire positif des protéines : si tu veux perdre la graisse du ventre et te débarrasser des poignées d’amour en faisant du sport, les protéines t’aident à maintenir les muscles et aussi à les développer ultérieurement.

3. Fixe-toi un objectif clair de perte de poids

Un objectif motivant t’aide à maintenir le cap pendant ta perte de poids et te montre le chemin. Quel est exactement ton objectif, maintenant ?

Notre conseil : ne te concentre pas uniquement sur le chiffre de la balance, mais définis ton propre « pourquoi ».

Le pourquoi — contrairement à un nombre de kilos — a une signification personnelle pour toi et renforce donc ton ambition. Exemple : tu es un homme qui aimerait courir un jour un marathon et tu veux mettre ton corps en pleine forme pour cet objectif ? C’est parfait ! Rappelle-toi ton objectif chaque jour, par exemple avec un post-it sur le miroir. Imagine maintenant comment tu vas atteindre ton objectif et l’utiliser pour te donner de la force dans ta perte de poids.

4. Améliore tes habitudes alimentaires actuelles

Tes habitudes alimentaires sont la base d’une perte de poids réussie. Mais que dois-tu manger et boire exactement ? Tous les hommes qui souhaitent perdre du poids efficacement devraient garder à l’esprit ce qu’il faut faire et ne pas faire :

• Réduis les glucides transformés. On les trouve principalement dans le pain blanc, les pâtes classiques et les sucreries. Tu peux opter plutôt pour des céréales complètes et des légumineuses, et remplacer de temps en temps les sucreries par des fruits ou des noix. Jette également un coup d’œil aux snacks du WW Shop. Tu y trouveras des chips ou des barres de chocolat qui correspondent à ton nouveau plan alimentaire.
• Mange plus de légumes. Peu de calories, mais beaucoup de fibres rassasiantes : les légumes frais ne doivent pas manquer dans ton nouveau plan alimentaire.
• Concernant ce que tu bois, adopte des habitudes plus saines. L’essentiel : bois suffisamment d’eau. Les boissons gazeuses sucrées et l’alcool doivent être consommés avec prudence car ils fournissent une grande quantité de calories. Le thé non sucré ou de l’eau infusée avec des fruits ou des herbes sont une bonne alternative.
• Sois attentif lorsque tu vas au restaurant : les buffets invitent à manger plus que nécessaire pour être rassasié. Il est donc préférable de commander à partir du menu et de renoncer d’office à l’immanquable corbeille à pain.

5. Note ce que tu manges

Si l’on veut changer ses habitudes, il faut d’abord les connaître. Prendre conscience de ce que tu manges et bois est la première étape d’une perte de poids réussie. Tes habitudes alimentaires sont devenues si ancrées au fil des ans que tu n’es peut-être même pas conscient des endroits où des habitudes malsaines se sont installées. Beaucoup de choses sont assez automatiques, comme la bière tous les soirs après le travail, la tendance à manger de grosses portions ou le sandwich que l’on grignote rapidement sur le chemin du travail.

Les hommes en particulier développent souvent des habitudes alimentaires malsaines basées sur une image masculine traditionnelle : beaucoup de viande, une consommation moyenne d’alcool plutôt élevée et des assiettes bien remplies. Observe clairement ton comportement alimentaire antérieur. L’app WW t’y aide également, car tu peux faire le suivi de tous tes aliments et voir directement si tu es dans la zone verte ou non.

6. Planifie ta semaine

Si tu décides plutôt de manière spontanée ce que tu manges et quand, il est difficile de mettre en place des habitudes saines, surtout au début de ton parcours de perte de poids. Par exemple : tu es en route, tu as faim tout à coup et tu achètes une portion de pizza devant la gare. Ou bien tous tes collègues veulent essayer un nouveau restaurant à hamburgers pendant la pause de midi — et tu les rejoins parce que tu ne veux pas manger seul.

Bien sûr, tu ne dois pas renoncer complètement à tes plats préférés à l’avenir. Cependant, il est important de les apprécier consciemment. Une bonne planification t’aide à y parvenir. Par exemple, dès le week-end, réfléchis à la manière dont tu veux organiser la semaine à venir :

• Quelles recettes veux-tu essayer et que peux-tu préparer ? Y a-t-il des choses que tu peux cuisiner à l’avance ?
• Que peux-tu emporter en route au cas où tu aurais faim ?
• Quels repas au restaurant sont au programme ? Consulte le menu en ligne à l’avance et choisis un menu qui te convient.

Une bonne planification t’évite de retomber dans les vieux schémas — et t’aide à perdre du poids. Il y a aussi de quoi s’inspirer dans l’app WW : tu y trouveras des conseils sur le thème de la préparation des repas et des plans de repas prêts à l’emploi que tu peux facilement adopter.

7. Accélère ta perte de poids en faisant de l’exercice

Le sport augmente ton bien-être, renforce ta confiance en toi et favorise également ta perte de poids. Alors, fais entrer le mouvement dans ta vie quotidienne ! Cela commence par la marche ou le vélo sur de courtes distances, au lieu de prendre la voiture. Prends les escaliers au lieu de l’ascenseur et fais régulièrement des promenades. Pendant la pause de midi ou après le travail, la marche est particulièrement appropriée.

Et si tu veux en faire encore plus, mets-toi à la recherche de ton nouveau sport préféré. De nombreux hommes optent pour la musculation afin de favoriser la perte de poids. Quelques conseils qui t’aideront :

• Entraîne l’ensemble de ton corps et pas seulement certaines parties. Si tu veux te concentrer, par exemple, sur les muscles de la poitrine, les pompes (push-up) et l’entraînement avec haltères t’aideront à atteindre ton objectif.
• Si tu as du mal à te motiver : trouve un partenaire d’entraînement qui te motivera et inscris les exercices dans ton agenda comme un rendez-vous fixe.
• Fais le suivi de tes réussites, par exemple dans l’app WW, pour rester sur la balle.

Un thème masculin : le ventre à bière – Comment perdre efficacement du poids au niveau du ventre ?

De nombreux hommes veulent se débarrasser de leur « ventre à bière », autrement dit de la graisse du ventre. Le fait que le ventre à bière soit un problème masculin est principalement de nature hormonale : une femme a tendance à stocker la graisse sur les hanches, les fesses et les cuisses, tandis qu’un homme a tendance à en prendre davantage sur l’abdomen. Malheureusement, la graisse du ventre peut aussi représenter un risque pour la santé. Donc perdre du poids est une bonne idée.

Il est important de le savoir : le ventre à bière ne provient pas uniquement de la consommation de bière, mais d’un mélange d’habitudes alimentaires et de consommation d’alcool malsaines, d’un manque d’exercice et d’un métabolisme qui ralentit avec l’âge. Néanmoins, une consommation excessive de bière peut également favoriser cette prise de graisse.

La bonne nouvelle : perdre la graisse du ventre n’est pas aussi difficile que tu le penses. Il est plus facile de s’en débarrasser que de la graisse sur d’autres parties du corps. Cependant, le parcours de perte de poids pour un homme ayant un ventre à bière reste le même : un bon plan alimentaire, de l’exercice et, idéalement, un sommeil suffisant et un faible niveau de stress.