Il n’est jamais trop tard pour faire le plein d’astuces bien-être et pour prendre de nouvelles habitudes saines. Voici quatre petites astuces à tester (seul ou en famille) pour plus de bien-être au quotidien.
1. La routine du coucher
La durée de notre sommeil varie avec l’âge. Alors que les bébés ont besoin d’au moins 12 à 16 heures de sommeil, ce n’est pas le cas des adultes. Sept à neuf heures est la durée de sommeil optimale pour les personnes âgées de 18 à 64 ans. Certaines personnes n’ont toutefois besoin que de six heures de sommeil pour être en forme toute la journée (lève-tôt) et d’autres peuvent dormir dix heures (lève-tard).
Dormir suffisamment renforce le système immunitaire, améliore la concentration, l’attention, le bien-être et l’humeur. Le manque de sommeil peut en revanche être nocif pour la santé. Les personnes qui dorment régulièrement moins de six heures par nuit voient leur risque de diabète de type 2 et de maladies cardio-vasculaires augmenter.
Des études* ont même établi un lien entre le manque de sommeil et l’envie de consommer des aliments très caloriques. Car l’épuisement rend difficile de résister aux petits plaisirs salés ou sucrés. Il vaut mieux donc s’assurer de dormir suffisamment.
L’avantage majeur d’une routine du coucher est un endormissement plus simple, mais aussi un sommeil de meilleure qualité et réparateur. Tu peux inclure tout ce que tu veux dans cette routine : prendre une douche chaude, te brosser les dents, préparer le petit-déjeuner ou ta tenue du lendemain, faire des exercices de respiration et des étirements, tenir ton journal et lire. Le principal, c’est de faire quelque chose qui est bon pour toi et qui t’aide à te détendre. À l’aide d’une application, tu peux par exemple te rappeler qu’il est bientôt l’heure de te coucher, afin de lancer ta routine à temps. Et éteins ton téléphone portable jusqu’au lendemain matin.
2. Une protection solaire quotidienne
Cette astuce semble évidente mais nous oublions pourtant de protéger notre peau du soleil lorsqu’il fait froid. Le fait est que le soleil peut abîmer ta peau toute l’année, quel que soit le temps. Une crème solaire hydratante à usage quotidien permet d’éviter le cancer de la peau, tout en hydratant l’épiderme et en prévenant les rides et autres signes du vieillissement. Pas mal, non ?
3. Boire de l’eau !
Boire est essentiel, car notre corps se compose majoritairement d’eau, à hauteur de 60 à 70 % de la masse corporelle.
L’eau…
- régule la température du corps,
- transporte les nutriments là où ils sont nécessaires,
- est un composant cellulaire,
- assure l’évacuation des toxines,
- lubrifie les articulations.
Elle permet également de penser, de respirer, assure la circulation du sang, l’absorption des nutriments et l’élimination des déchets de l’organisme. Nous avons beau savoir cela, il arrive souvent que la journée passe sans que nous ayons bu la moitié de ce dont notre corps a besoin pour être performant et en bonne santé.
Par ses processus métaboliques, le corps consomme chaque jour environ 2,5 litres de liquide. Il s’agit donc de la quantité minimum qu’il te faut apporter chaque jour à ton corps. Environ 1 litre est absorbé via les aliments riches en eau, tels que les pommes, le melon, la salade, le concombre, la tomate, le céleri, les fruits rouges, les oranges, les radis et les épinards.
4. Éviter les fringales !
Quand tu as l’impression que tu vas mourir de faim, il est probable que tu te jetteras plutôt sur un sandwich et que tu en mangeras plus que nécessaire. Essaie plutôt de manger régulièrement tout au long de la journée afin d’éviter les fringales. Entre les repas, tu peux par exemple manger une banane ou un légume. Attention toutefois à la taille des portions pour ne pas te sentir totalement rassasié après un léger snack comme si tu venais de faire un repas de fête. Et n’oublie pas : le corps met environ 20 minutes à ressentir la satiété. Si tu manges trop vite, il est possible que tu absorbes davantage de calories que nécessaire.