Questions et réponses autour de l’alimentation et du sport
Ceux qui mettent en place un mode de vie sain au quotidien auront davantage envie de faire du sport. Peut-être t’es-tu inscrit à une compétition de course à pied ou es-tu surpris de voir avec quelle régularité tu te rends à la salle de sport ? Cependant, une activité physique plus intense soulève de nombreuses questions sur l’apport énergétique de l’organisme, surtout si tu souhaites perdre du poids en même temps.
Q : Je m’entraîne très tôt le matin. Dois-je manger quelque chose avant de m’entraîner ?
R : Pour les sportifs de haut-niveau, il peut être utile de manger avant de s’entraîner, mais les choses sont différentes pour les sportifs amateurs. En principe, si tu fais du sport tôt le matin, tu n’as pas besoin de manger avant. Mais si tu sens que tu n’as pas d’énergie pour faire ton entraînement matinal, un léger petit-déjeuner peut t’y aider.
Q : J’ai entendu dire que certaines personnes saupoudraient leur petit-déjeuner de poudres protéinées pour être rassasiées plus longtemps. Qu’en pense WeightWatchers® ? Est-ce une bonne idée ?
R : Ce qui est génial avec le programme WW, c’est que tu peux adapter ton alimentation en fonction de tes préférences individuelles. Nous préconisons une alimentation saine et équilibrée et recommandons à nos membres de couvrir leurs besoins en protéines par le biais de l’alimentation. S’ils désirent utiliser des poudres, des barres et autres produits protéinés, c’est possible. Mais il ne faut pas oublier que cela coûte des SmartPoints.
Q : Je m’entraîne pour un semi-marathon. Que dois-je manger pendant mon entraînement et pendant la compétition ?
R : Les recherches montrent que la consommation de glucides lors d’un entraînement ou d’une course sur de longues distances peut améliorer les performances. Un cycliste peut emporter une banane, mais les coureurs se tourneront généralement vers une portion de glucides (et de liquide) en gel et en boisson, pour leur côté pratique. Notre conseil : c’est en forgeant que l’on devient forgeron. Essaie différentes variantes pendant l’entraînement. Tu seras alors prêt pour le grand jour.
Q : Mon cours de Spinning est à 18h30, juste après le travail. Je suis généralement déjà affamé avant d’y aller. Que dois-je manger, le cas échéant ?
R : Pour survivre au cours sans manger avant, il peut être utile d’organiser tes repas différemment les jours où tu dois te rendre à l’entraînement juste après le travail. Par exemple : fais du déjeuner ton repas principal (2 à 4 heures avant l’entraînement). 1 à 2 heures avant, mange un snack nourrissant. Cela devrait idéalement t’apporter une combinaison de glucides et de protéines sans pour autant alourdir ton estomac. Après l’entraînement, termine la journée par un souper léger.
Q : Les boissons pour sportifs sont-elles bonnes ou mauvaises ?
R : L’eau est la boisson la plus adaptée aux activités peu intenses ou brèves, car tu n’as pas besoin d’un apport calorique supplémentaire. Les boissons spécifiques comme le Gatorade ou le Powerade sont adaptées aux entraînements intenses qui durent au moins 60 à 90 minutes, voire plus. Elles contiennent du glucose qui fait remonter la glycémie lorsque les muscles ont besoin de reconstituer les stocks de glycogène. Ces boissons sont également riches en sodium et autres électrolytes, qui aident le corps à absorber le liquide plus rapidement et à remplacer les minéraux éliminés par la transpiration.
Q : Je veux perdre du poids, donc je fais davantage de sport. J’ai toujours faim après l’entraînement, mais je ne veux pas reprendre toutes les calories dépensées. Que dois-je faire ?
R : Le mieux, c’est de planifier tes repas et tes snacks en fonction de ton activité sportive pour ne pas manger plus que d’habitude. Réfléchis à un moyen d’adapter tes horaires de repas habituels pour ne pas avoir faim. Peut-être en petit-déjeunant plus tard, pour avoir moins faim avant le déjeuner ? Ou en mangeant un snack pour ne pas avoir trop faim entre les repas ? Mange de préférence un snack pour 0 SmartPoint (une petite assiette de soupe de légumes peut aider à réduire ton appétit avant le plat principal, par exemple).