Des études montrent que l'exercice physique peut renforcer l'estime de soi et améliorer l'humeur et la qualité du sommeil. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement parviennent également à équilibrer le stress et à réduire le risque de dépression. Et bien sûr, l'exercice physique t'aide à perdre du poids et à le conserver par la suite. Les personnes qui modifient leur régime alimentaire et font plus d'exercice peuvent perdre jusqu'à 20 % de poids en plus.
En bref, les personnes qui aiment faire de l'exercice mangent plus sainement, boivent moins et fument moins. Il y a un effet domino, pour ainsi dire. Et le plus important en matière de sport et d'exercice, c'est que tu y prennes plaisir.
Entraînements plus efficaces avant le petit-déjeuner, masse musculaire qui se transforme en graisse si elle n’est pas sollicitée... Le fitness fait l’objet d’un certain nombre d’idées reçues. Nous avons demandé à notre experte du sport, le Dr. Sabine Puhl, quelles étaient les plus fréquentes.
Mythe, réalité ou illusion ?
Vaut-il mieux faire du sport le matin ou le soir ? Prend-on automatiquement du poids quand on fait de la musculation ? Alors que les slogans comme « Mincir en quatre semaines » se multiplient dans les médias, il devient difficile de faire la part des choses entre réalité et fiction en matière de fitness. Nous avons récapitulé ici les fausses idées les plus populaires.
Idée reçue n°1 : les abdominaux font « fondre » la graisse abdominale
Le fait est qu’on ne peut pas cibler précisément tel ou tel dépôt de graisses. Solliciter certains groupes de muscle ne veut pas pour autant dire que la graisse située dans la même zone va disparaître. Mais pratiquer régulièrement une activité physique permet de perdre de la graisse sur l’ensemble du corps. Nota bene : même si les abdos n’éliminent pas spécifiquement la graisse abdominale, ils renforcent naturellement les muscles et le corps. L’effort en vaut donc la peine !
Idée reçue n°2 : les muscles se transforment en graisse quand on cesse de s’entraîner
Les muscles et la graisse ont une structure totalement différente et il est impossible que l’un se transforme en l’autre ou que l’un remplace l’autre. Cependant, deux faits alimentent ce mythe :
- Lorsqu’ils ne sont pas sollicités, les muscles deviennent plus mous et perdent en tonicité. Ils diminuent également en taille.
- Beaucoup de personnes arrêtent de s’entraîner et oublient qu’elles doivent alors moins manger pour que leur bilan énergétique reste satisfaisant. Le fait est que si l’on s’entraîne moins souvent, il faut aussi manger moins car la consommation d’énergie diminue.
Essaye donc de faire de l'exercice et du sport une partie intégrante de ta vie quotidienne.
Idée reçue n°3 : le corps ne brûle pas les graisses si on s’entraîne moins de 30 minutes
Ce n’est pas vrai, les graisses sont brûlées en permanence. En revanche, le processus s’accélère nettement après 30 minutes. Toutefois, l’efficacité de la combustion des graisses varie d’une personne à l’autre. Cela dépend du niveau de forme physique de chacun. Plus une personne s’entraîne, plus son corps va brûler les graisses. Tous les types d’activité physique stimulent la combustion des graisses. Bouger n’est donc jamais vain !
Idée reçue n°4 : les compléments alimentaires spéciaux améliorent la forme physique
La règle d’or : on n’a rien sans rien. Les chaînes de télé-achat et les publicités vantent chaque jour les mérites d’appareils et de pilules miracle. Mais avant de dégainer ta carte de crédit, rappelle-toi que certaines choses sont trop belles pour être vraies. Tiens-t’en plutôt à l’association saine d'une activité physique et d’une alimentation équilibrée.
Idée reçue n°5 : soulever de la fonte régulièrement empêche de perdre du poids
Au contraire, la musculation est un complément idéal des entraînements d’endurance ! Pourquoi ? Parce que cela permet de développer la masse musculaire et de réduire la masse adipeuse. Passés 20 ans, les performances de notre métabolisme ne cessent de se dégrader. Cela est principalement dû à la diminution de la masse musculaire liée à l’âge et à la sédentarité. Lorsque nous perdons du poids, nous perdons à la fois de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Le mieux, c’est donc de combiner les entraînements ! Dans l’idéal, il s’agit de pratiquer 2 entraînements d’endurance pour 1 séance de musculation au début, puis de faire 2 entraînements de chaque par semaine ensuite.
Idée reçue n°6 : faire du sport avant le petit-déjeuner brûle davantage de calories
Les avis scientifiques sont nombreux mais les études ne donnent pas de résultats clairs. Dans un premier temps, l’essentiel est de bouger aussi souvent que possible. Même si faire du sport tôt le matin booste la consommation d’énergie, mieux vaut faire du sport au moment de la journée qui te convient le mieux pour ne pas perdre toute motivation. L’important, c’est simplement de s’entraîner !
Idée reçue n°7 : les poids aux poignets ou aux chevilles augmentent l’efficacité de l’entraînement
Il est courant de voir des joggeurs porter des poids aux poignets ou aux chevilles. Mais si tu penses que ces « pros » s’entraînent plus efficacement que toi, tu te trompes. Les petites haltères ou les manchettes lestées ne sont en effet pas très lourdes et gênent plus l’entraînement qu’autre chose. Le poids supplémentaire te ralentit et gêne ton rythme de course naturel. Penses-y la prochaine fois que tu verras un coureur porter des poids !
Idée reçue n°8 : les personnes en surpoids ne doivent pas faire de sport
Faux. Il faut en revanche aller doucement et vérifier avec un médecin si le sport est contre-indiqué ! Concentre-toi sur l’augmentation de l’activité physique au quotidien. Prends les escaliers au lieu des escalators, opte pour le vélo ou la marche, organise ton intérieur/ton lieu de travail pour être OBLIGÉ de te lever et de bouger au maximum. Tu ne dois pas tout avoir à portée de main autour de ton bureau. Place les objets comme le téléphone hors de portée, par exemple.