Ton dos te fait mal, ton cou et tes épaules sont tendus après une journée de travail stressante. Tout ce dont tu as envie à présent, c’est de rentrer à la maison et de te jeter sur le canapé. Avant de ranger tes chaussures dans un coin, voici une astuce : certaines douleurs peuvent rapidement disparaître avec un peu d’activité physique !
« Il existe tellement d’activités thérapeutiques pour se sentir mieux », déclare Lisa Matkin, co-fondatrice de Matkin Yoga et professeure chez Yoga Works à New York. Un entraînement d’intensité modérée suffit à la plupart des personnes pour se sentir incroyablement bien. Cela est dû au fait que notre corps produit de l’endorphine, l’hormone naturelle du bonheur, après chaque activité physique (du vélo à la course et à la marche en passant par la randonnée, la natation et même le sexe).
En revanche, un sprint de 2 km ou un entraînement de force en plus des entraînements habituels n’est pas une bonne idée en cas de douleur ! Des exercices plus doux sont préférables. « Il y a toutefois deux exceptions : si tu as un rhume accompagné de fièvre et de fatigue, ou en cas de douleurs aigües, de brûlures ou de picotements, mieux vaut demander son avis à ton médecin avant de t’entraîner », ajoute-t-elle. Dans tous les cas, commence par bien respirer, vas-y doucement et écoute ce que te dit ton corps.
Tu voudrais soulager des douleurs spécifiques ? Voici quelques astuces :
Pour les douleurs dorsales…
En cas de douleur dans le bas du dos, mieux vaut bouger que de rester au lit, d’après une étude du British Medical Journal. Essaie de faire une balade tranquille de 30 minutes environ, après t’être soigneusement étirée au préalable. Tu marches déjà suffisamment au quotidien ? Alors essaie la natation ! Ce sport permet de faire bouger l’ensemble du corps sans trop solliciter les articulations. Et nager est aussi une excellente forme de kinésithérapie.
Pour les douleurs menstruelles…
Une bonne heure de yoga soulage agréablement les douleurs liées aux règles. Veille cependant à pratiquer un type de yoga adapté ! Une séance intense de yoga ashtanga n’est pas une bonne idée : choisis plutôt une séance de vinyasa ou de hatha relaxante ou regarde une vidéo de yoga si tu préfères rester à la maison. Tu sentiras très vite tes muscles se détendre et les crampes s’atténuer !
Pour les tensions au niveau du cou et des épaules…
Passer huit heures par jour devant un ordinateur peut générer des tensions au niveau du cou et des épaules. Des étirements modérés combinés à de la musculation t’aideront à renforcer tes muscles et à améliorer ta mobilité. Ainsi, tes muscles ne se tendront plus aussi rapidement en situation de stress ou tout simplement après une longue journée au bureau.