Bien dormir quand il fait chaud : 5 astuces pour un sommeil réparateur en été

Douces soirées sur le balcon, grillades entre amis et baignade… L’été est là ! Mais il ne s’accompagne pas toujours de bonne humeur et d’une impression de vacances... Les nuits sont plus chaudes et cela empêche souvent de dormir. Alors voici quelques explications et autres astuces pour bien dormir malgré tout.

Pourquoi ne dort-on pas bien lorsqu’il fait chaud ?

La raison pour laquelle une température élevée dans la chambre complique le sommeil et l’endormissement n’a que très peu été étudiée par les scientifiques. Pourtant, on connait tous ce phénomène : impossible de se reposer à cause de la chaleur. L’air ne circule pas dans la maison, le duvet est trop lourd, on se réveille sans arrêt, on se découvre... et au beau milieu de la nuit, on dint par avoir froid. Au mieux, on ouvre grand les fenêtres et c’est alors le bourdonnement d’un moustique et le concert des oiseaux qui réveillent bien trop tôt le lendemain matin, trempé·e·s de sueur.

Exposé à des températures élevées, notre organisme semble avoir du mal à trouver le repos et à bien dormir. C’est pourquoi il est recommandé de conserver la chambre à une température comprise entre 16 et 18 degrés. Cependant, ces températures sont difficiles à maintenir en période estivale.

Les conséquences du manque de sommeil

Que se passe-t-il réellement quand tu dors mal ? Lorsque cela reste occasionnel, notre organisme résiste bien aux nuits courtes. En revanche, en cumulant un manque de sommeil sur une période prolongée, tu t’exposes à des problèmes de concentration, ton humeur, ton système immunitaire et tes capacités cérébrales peuvent en souffrir, mais surtout ta tension artérielle peut augmenter. À long terme, le manque de sommeil pose un risque pour la santé. C’est pourquoi nous avons réuni pour toi quelques astuces pour trouver le sommeil malgré les températures estivales.

5 astuces pour un sommeil réparateur en été

1. Une bonne douche avant le coucher

Avant de te mettre au lit, nous te recommandons de te doucher. Attention : l’eau doit être tiède, pas chaude et encore moins glacée. En aidant ton corps à se réguler lorsque la température extérieure est trop élevée, l’eau tiède a un effet rafraîchissant. Elle aide en effet ton organisme à évacuer la chaleur.

Si tes pieds gonflent après une longue journée d’été, tu peux les doucher à l’eau froide pour plus de fraîcheur et une sensation de jambes légères.

2. Mieux dormir grâce à une couverture plus fine

On a tous ce réflexe : quand il fait chaud, on pousse le duvet au pied du lit et on dort sans rien. Cependant, mieux vaut conserver une fine couverture, un drap léger ou simplement une fourre de duvet. Tu éviteras ainsi d’avoir froid au cours de la nuit, en particulier si tu as tendance à transpirer dans ton sommeil. Une fine couverture absorbe l’humidité et maintient au chaud. En effet, ton corps ayant plus de mal à réguler sa température en phase de sommeil profond, tu peux avoir froid même lors des nuits d’été.

Le même conseil s’applique à la tenue de nuit : plutôt que de dormir nu·e, nous te recommandons de porter une chemise ample en coton. Quels que soient les textiles utilisés, ils doivent être légers et ne pas trop favoriser la sudation (comme le polyester). Le coton et le lin sont donc les plus adaptés.

3. Faire baisser la température dans la chambre

Certes, il est difficile au plus chaud de l’été de réduire au maximum la température de la chambre à coucher. Mais quelques techniques existent pour la rafraîchir et mieux dormir :

• Ferme les stores ! Dans la journée, lorsque le soleil tape, garde ta chambre dans le noir. Ferme les fenêtres et n’aère que peu de temps avant de te coucher. L’air y restera frais.
• Télévision, ordinateur portable ou lampes : les appareils électriques génèrent de la chaleur. Éteins-les tous pour réduire la température.
• Bon nombre de personnes aiment dormir avec les fenêtres ouvertes en été. Ça ne pose aucun problème, à condition de ne pas être en plein courant d’air. Pour un effet plus rafraîchissant, tu peux suspendre une serviette ou un drap humide devant la fenêtre. En s’évaporant, l’humidité du tissu va refroidir la pièce et tu dormiras mieux.
• Si tu possèdes un ventilateur ou un système de climatisation, fais attention à ne pas diriger le flux d’air directement vers toi. Il ne faut pas que tu aies trop froid et donc ne pas laisser le ventilateur ou la climatisation fonctionner toute la nuit.

4. Pas d’alcool et un repas léger avant de dormir

Lorsqu’il fait chaud, mieux vaut garder son corps aussi léger que possible pour s'endormir. Pour cela, il est recommandé d’éviter les soupers trop lourds, susceptibles de peser sur l’estomac durant la nuit. Prépare plutôt un repas léger pour t’assurer une bonne nuit de sommeil.

L’alcool et la caféine ne sont pas non plus les alliés du sommeil : l’alcool augmente la production de chaleur par l’organisme, tandis que la caféine influence ta circulation sanguine. L’idéal est donc de boire quelque chose de chaud et sans alcool. Pourquoi pas une petite tasse de thé pour te détendre durant la soirée ?

5. Bien dormir – quelle que soit la saison

Que tu luttes contre les grosses chaleurs de l’été ou que tu souffres plus généralement de troubles du sommeil :

Des heures de coucher régulières, une chambre sombre, suffisamment d’activité physique en journée et des exercices de relaxation en soirée t’aideront à mieux dormir à long terme.

L’app WW peut aussi t’aider : tu y trouveras un large choix de méditations Headspace et de musiques pour dormir et te détendre.

Grâce à la fonction de suivi du sommeil, tu apprendras à mieux comprendre ton rythme de sommeil et tu pourras ainsi directement l’optimiser à l’aide des stratégies adéquates. Tu les trouveras également sur l’app WW. Car le bien-être des personnes qui dorment bien et suffisamment augmente, ce qui leur permet ensuite de prendre de meilleures décisions au quotidien.

Sur ce, profite bien de l’été et passe de bonnes nuits !