Flüssigkeit
- reguliert deine Körpertemperatur,
- transportiert Nährstoffe dorthin, wo sie benötigt werden,
- ist Bestandteil deiner Körperzellen,
- transportiert die Abbauprodukte des gesamten Stoffwechsels aus dem Körper und schmiert deine Gelenke.
Flüssigkeitsmangel kann dagegen dazu führen, dass du Kopfschmerzen bekommst, schnell müde wirst und dich nur schlecht konzentrieren kannst. Und auch auf die Verdauung wirkt er sich aus. Ca. 1,5 bis 2 Liter benötigt dein Körper pro Tag. Am besten in Form von Wasser und anderen kalorienfreien Getränken, z.B. ungezuckerten Kräuter- und Früchtetees. Auch Kaffee (ohne Milch und Zucker) kann zur Trinkmenge hinzugerechnet werden.
Gesüsste Getränke liefern unnötige Kalorien und kaum wichtige Nährstoffe. Dadurch kann die Entstehung von Übergewicht und Diabetes mellitus Typ 2 begünstigt werden.
Öfter zu kalorienfreien Getränken greifen
Beim Abnehmen trägt ausreichendes Trinken – vor allem bei den Mahlzeiten – zur Magendehnung und damit indirekt zur Sättigung bei. Trinken allein macht jedoch nicht schlank. Es kommt auch darauf an, was du trinkst. Greife möglichst oft zu kalorienfreien Getränken. Wähle einen oder zwei der folgenden Tipps, um mehr kalorienfreie Getränke in deine Trinkroutine zu integrieren.
1. IST ES MIR DAS WERT?
Bevor du etwas trinkst, halte kurz inne und überlege, ob das Getränk in dein Punktebudget passt, wie viel du davon trinken möchtest und ob es die Punkte wert ist.
2. TAUSCHE AUS
Was trinkst du, was zuckerhaltig ist bzw. einen höheren Punktewert hat? Wähle zunächst eines dieser Getränke aus und ersetze es gegen Wasser oder ein Getränk mit weniger Punkten.
3. EINS NACH DEM ANDEREN
Wenn du aktuell nur zuckerhaltige Getränke trinkst, ist es wahrscheinlich schwierig. damit von jetzt auf gleich aufzuhören. Tausche nicht alles auf einmal aus, sondern ersetze nach und nach. In der nächsten Woche zum Beispiel beim Frühstück, in der Woche darauf zusätzlich beim Mittagessen.
4. BRING GESCHMACK REIN!
Wenn dir Wasser, Kräuter- oder Früchtetee zu langweilig sind, peppe sie mit frischem Obst und Kräutern auf. Viele neue Rezeptideen findest du hier. Auch Light-Getränke (bis 5kcal/100ml) sind okay, wenn du nichts gegen Süssstoffe hast.
5. TRACKE DEINE FORTSCHRITTE
Mit dem Wasser-Tracker in der WeightWatchers® App kannst du jedes Mal, wenn du zu Wasser greifst, die Wassermenge tracken.
6. WIE TRINKST DU DEINEN TEE ODER KAFFEE?
Es macht schon einen Unterschied, ob du einen Latte macchiato, einen Cappuccino oder einen Tee trinkst. Die Punkte für viele Kaffeespezialitäten findest du in der WW App und im Gastro-Guide.
Ausreichend trinken war noch nie so einfach!
Trinken ist wichtig. Diese Trinkflasche ist dein passender Begleiter im Alltag, im Büro, beim Sport und unterwegs. Der besondere Clou: Sie erinner dich anhand einer Zeitskala daran, regelmässig zu trinken.
