Nous connaissons probablement tous le concept du « nouveau départ » ou de la « remise à zéro ». Nous ressentons parfois le besoin de recommencer à neuf. Souvent, les éléments temporels sont nos repères presque inconscients pour les remises à zéro, tels que les résolutions du Nouvel An ou le ménage du printemps.
Mais quels sont les principes scientifiques sur lesquels une remise à zéro repose et comment pouvons-nous en faire une pour nous-mêmes à tout moment souhaité?
L’effet de « nouveau départ »
L’effet de « nouveau départ », comme on l’appelle, est souvent déclenché par des éléments temporels tels qu’un anniversaire, des vacances ou une nouvelle semaine, un nouveau mois, une nouvelle année ou un nouveau semestre. Après avoir étudié le concept, les chercheurs Hengchen Dai, Katherine L. Milkman et Jason Riis ont suggéré que « ces points de repère délimitent le temps qui passe, créant chaque année de nouvelles périodes de comptabilité mentale, qui relèguent les imperfections passées à une période antérieure, incitent les gens à avoir un aperçu global de leur vie et inspirent donc des comportements ambitieux ».
Il est intéressant de noter qu’une autre étude indique que les nouveaux départs sont plus efficaces lorsqu’une personne a connu un échec avant la remise à zéro.
« Le plus difficile, c’est de se rendre compte qu’on a besoin d’une remise à zéro », affirme Adina Mahalli, consultante en santé mentale et spécialiste des soins familiaux à Maple Holistics. « Personne ne veut admettre qu’ils sont démotivés ou qu’ils ont besoin de changement ».
Elle explique que tout élément nouveau et sain peut vous aider à réajuster votre vie, par exemple un changement mineur dans votre alimentation ou une nouvelle activité. Tout ce qui peut vous aider à voir la vie sous un autre angle et à changer votre perspective sur vous-même et le monde qui vous entoure.
« Au cœur de toute remise à zéro se trouve le renouvellement », explique Mme Mahalli, « quelque chose de nouveau ou un changement. Pas quelque chose de temporaire, mais quelque chose que vous ferez régulièrement. »
Haltérophile et expert en entraînement à RunRepeat.com, Nick Rizzo a personnellement été témoin de la façon dont un nouveau départ peut être utile.
« Étant quelqu’un qui a eu des difficultés avec son poids la majeure partie de son adolescence, j’ai commencé, sans m’en rendre compte, à me servir de cet “effet de nouveau départ”. C’est ce qui m’a finalement permis de surmonter mon problème de poids et de devenir un haltérophile compétitif », explique-t-il.
Quelle est la raison pour laquelle les nouveaux départs nous aident?
« Nous pouvons probablement tous parler des sentiments négatifs, du jugement et du discours négatif intérieur qui surgissent lorsque nous ne parvenons pas à maintenir cette nouvelle habitude ou à atteindre un but », souligne M. Rizzo. « Un nouveau départ, c’est le fait d’accepter ce qui s’est passé, en reconnaissant que cela ne détermine pas ce qui se passe aujourd’hui, demain ou n’importe quel autre jour suivant. C’est nous donner la permission de progresser et de délaisser toute cette énergie négative. »
« Un nouveau départ est surtout de reconnaître de nouveau que nous sommes capables, que nous en valons la peine et que nous valons l’investissement en temps et en énergie pour réaliser les choses qui amélioreront notre santé et notre vie », ajoute-t-il.
Comment pouvons-nous faire des remises à zéro pour nous-mêmes?
Un nouveau départ est avant tout une question de perspective.
M. Rizzo explique que le problème n’est pas que nous avons besoin d’un plus grand nombre de nouveaux départs, mais que nous classifions nos efforts ou le manque d’efforts ainsi que les résultats qui les accompagnent comme un échec ».
« Au lieu de cela », affirme-t-il, « chaque fois que nous n’arrivons pas à atteindre un objectif, considérons [ces situations] comme des occasions d’apprentissage. Ce sont des moments idéals pour réfléchir et nous demander ce qui s’est passé, ce que nous avons fait, ce que nous n’avons pas fait, ce qui a fonctionné, ce qui n’a pas fonctionné et comment nous allons ajuster ce que nous faisons pour aller de l’avant et continuer à progresser. »
Si vous voulez profiter de l’une de ces occasions d’apprentissage et faire une remise à zéro pour continuer à progresser vers vos objectifs, M. Rizzo souligne que le secret est de vous concentrer sur un objectif à la fois. Vous pouvez ensuite déterminer à quelle fréquence vous allez prendre le temps de vous arrêter pour analyser vos progrès et réfléchir aux éléments qui vous ont mené où vous êtes rendu.
« Pour moi, c’est quelque chose que je fais toutes les semaines, tous les mois et tous les semestres », explique-t-il. « Cela me permet d’obtenir à chaque fois de plus en plus d’informations sur la façon de continuer à réussir plutôt que de le considérer comme un échec. Chaque fois que je m’assois et que je le fais, cela me permet de me sentir motivé et stimulé à nouveau, même si je me sens toujours ainsi. »