Certes, toujours manger à la maison vous permet de garder le contrôle de ce que vous consommez. Mais c’est plus facile à dire qu’à faire. La majorité d’entre nous devons à un moment ou un autre manger sur le pouce ou manger au restaurant avec des collègues de travail. Et parfois, nous voulons simplement déguster un bon repas au restaurant avec nos amis ou notre famille. Pourtant, ce n’est pas parce que vous ne contrôlez pas chaque menu que vous ne pouvez pas respecter votre budget. Il y a de nombreuses façons de bien manger lorsque vous sortez.
Voici quelques idées pratiques pour les sorties au restaurant, incluant des façons d’utiliser les outils Weight Watchers pour garder le cap.
Armez-vous de votre budget PointsFutésMC
Pour déguster un repas au restaurant tout en respectant votre plan, vous devez d’abord décider combien de PointsFutés vous voulez dépenser. Réfléchissez ensuite à ce que vous ferez avant, pendant et après le repas pour atteindre votre objectif.
Avant la sortie
- Décidez dans quel type de restaurant vous irez. Ensuite, jetez un œil à un menu en ligne pour examiner les options qui s’offrent à vous. Consultez notre article sur le décodage de menus pour découvrir des astuces. Vous faites le suivi de votre repas avant la sortie? Encore mieux! Vous pouvez même sauvegarder vos repas préférés du restaurant dans votre Suivi!
- Faites le calcul. Utiliserez-vous votre budget de PointsFutés hebdomadaires pour le repas? Peut-être un bon dessert?
- Répétez votre commande avant la sortie. Si vous n’avez pas l’habitude de choisir la salade au lieu de la frite, exercez-vous jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise.
Au resto
- Soyez rusé! Les plats ne sont peut-être pas aussi sains, ou malsains, qu’ils le paraissent. Regardez les ingrédients. N’hésitez pas à consulter l’application Weight Watchers mobile pour vous faire une idée des valeurs en PointsFutés. Par exemple, vous ne vous trompez pas en choisissant une salade, non? En fait, ça dépend. Les salades Cobb sont remplies de bacon et de fromage bleu!
- Posez des questions! Si vous avez des doutes quant au mode de préparation d’un plat, posez la question à votre serveur. Mieux vaut éviter les surprises.
- Faites preuve de créativité avec le menu. Laissez faire les plats principaux : optez pour une entrée ou une petite assiette. Vous vous sentirez peut-être rassasié après le premier service.
- Vous avez la dent sucrée? Optez pour un dessert léger comme un sorbet, ou partagez un dessert avec votre compagnon (ou demandez-lui simplement une bouchée!).
Après le repas
- Notez tout. Si vous avez fait le suivi avant la sortie, vérifiez les valeurs et apportez les changements nécessaires. Mieux vaut faire le suivi de ce que vous avez mangé, même si vous avez dépassé votre objectif de PointsFutés. Ça vous permet de prendre conscience de votre alimentation.
- Faites un retour sur votre repas. Avez-vous affronté des défis imprévus, comme un panier de roulés au fromage ou votre patron qui vous offrait de goûter son entrée de calmars frits? Comment avez-vous fait face à chacun d’eux? Si vous êtes déçus de certains de vos choix, que pourriez-vous faire différemment? Un examen postprandial peut vous aider à réussir la prochaine fois.
- Assurez-vous que votre prochain repas respecte votre plan. Vous l’avez entendu dire auparavant : si vous trébuchez, relevez-vous et remettez-vous sur le droit chemin. Dans ce cas, si vous avez trop mangé, optez pour un repas à valeur plus faible en PointsFutés et faites-en le suivi soigneusement. Vous pourrez ainsi reprendre la bonne voie. Au contraire, si vous avez réussi à respecter votre plan, vous ne faites que renforcer vos bonnes habitudes!
Déjeuner passe-partout
Poêlée de pommes de terre rouges avec chou frisé et bacon
Un plat classique adapté au plan PointsFutés. Il fera sensation le matin, le midi ou le soir, pour seulement 8 PointsFutés. Le bacon à la dinde, les nombreux légumes et la sauce piquante en font une version allégée.