Votre façon de penser oriente votre façon d’agir. C’est un fait et c’est la raison pour laquelle WW LibertéTM puise dans la science du changement de comportement pour vous fournir des stratégies qui vous aident à accéder à un état d’esprit utile. Commencez par les deux techniques rapides et efficaces ci-dessous :
1. Mettez le cap sur la gratitude
Des études ont révélé que se montrer reconnaissant de grandes et de petites choses rehausse la satisfaction à l’égard de la vie en général et des relations interpersonnelles, l’optimisme et le bien-être. La gratitude peut même vous aider à mieux dormir! Autrement dit, lorsqu’on exprime de la gratitude, on se sent plus heureux et les gens plus heureux ont tendance à faire des choix plus sains.
Prenez un stylo et du papier, puis consacrez 5 minutes à cette activité.
Pensez à trois choses agréables qui vous sont arrivées au cours des 24 dernières heures. Il pourrait s’agir d’un petit plaisir comme entendre votre chanson préférée à la radio ou d’un projet de grande envergure comme réserver un billet d’avion pour des vacances à venir.
Notez chaque chose sur papier et décrivez-la aussi précisément que possible. Indiquez où elle s’est produite, à quelle heure de la journée elle a eu lieu, qui était avec vous et même ce que vous portiez.
Écrivez les sentiments que vous éprouviez alors que cette chose agréable se déroulait et par la suite aussi. Étiez-vous fasciné? Étonné? Encouragé?
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2. Faites preuve de compassion
Nous avons tous une voix dans notre for intérieur. Que vous dit la vôtre? Parleriez-vous à un ami comme vous vous parlez?
L’autocompassion est un outil puissant, surtout dans le cadre de ce parcours. Elle vous amène à comprendre que nul n’est parfait et que vous juger de manière désobligeante n’est pas une stratégie à privilégier. Lorsque vous adoptez une attitude d’autocompassion, vous vous traitez avec bienveillance, acceptation et gentillesse, peu importe le résultat de la situation que vous vivez.
Cette approche rapporte : les gens qui pratiquent l’autocompassion sont plus susceptibles de bien manger, de bouger plus et de prendre soin d’eux, même quand ils sont stressés.
Apprenez à vous traiter comme un ami en effectuant cet exercice simple.
Imaginez qu’un bon ami se fait des reproches. Qu’éprouveriez-vous à son égard? Que diriez-vous?
Maintenant, songez à un moment où vous vous en vouliez. Qu’avez-vous pensé et que vous êtes-vous dit? Était-ce différent?
La prochaine fois que vous aurez le moral bas, traitez-vous comme vous traiteriez un ami et constatez ce qui se produit.
1 Beck, Aaron T., MD. Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. New York. Meridian. 1979. Print.
2 Foster GD. Changing the way you think: a challenge for long-term weight control. Weight Control Digest.