La planche latérale
La planche latérale se concentre sur les abdominaux transversaux, les obliques et les muscles des hanches et des fesses. Voici deux versions de l’exercice.
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Commencez par vous coucher sur le coude et l’avant-bras droit en gardant les pieds et les genoux ensemble et les jambes pliées derrière vous.
- En vous appuyant sur l’avant-bras, soulevez vos hanches et maintenez-vous au-dessus du sol avec votre bras gauche sur votre poitrine ou sur votre hanche gauche. Si vous souhaitez augmenter le niveau de difficulté, dépliez les jambes en ligne droite avec votre corps et soulevez les hanches et les genoux.
Vous sentirez peut-être un effet de gravité qui vous tirera vers le bas, mais essayez de rester en position pendant 15 à 20 secondes au moins et fixez-vous pour objectif de faire trois mouvements de chaque côté, tous les jours.