Nous sommes tous passés par là. Nous avons fait un suivi minutieux, effectué des choix alimentaires sains et même ajouté un peu d’activité additionnelle. Par contre, la balance raconte une autre histoire. Le chiffre qu’elle indique ne bouge pas – ou – malgré nos efforts, nous avons pris une ou deux livres.
Dans de telles situations, nous pourrions avoir l’impression que notre travail acharné n’a servi à rien et il pourrait être tentant d’abandonner nos bonnes habitudes et de nous tourner à la place vers une extravagance malsaine. Cependant, les revers sont une composante normale de tout parcours et la perte de poids ne fait pas exception.
Le moment est venu de prendre un peu de recul et de réévaluer.
Lorsque vous affrontez un contretemps, il peut être facile de vous en vouloir et de vous culpabiliser. Bien des gens croient qu’ils doivent se faire des reproches pour demeurer motivés à atteindre un objectif de perte de poids. Même si vous blâmer peut temporairement vous remettre sur la bonne voie, ce n’est pas une stratégie efficace à long terme. Les critiques que vous vous adressez peuvent vous rendre anxieux, moins confiant et moins motivé. Or, si vous envisagez vos reculs avec autocompassion, cela peut en réalité vous motiver davantage parce que vous vous souciez de vous-même et voulez que vous soyeux heureux.[i]
Faire preuve d’amabilité envers vous-même lors de moments difficiles peut être essentiel pour retrouver votre motivation interne. Ceux qui se montrent compatissants à l’égard d’eux-mêmes et de leurs difficultés sont plus enclins à faire des choix alimentaires plus sains,[ii] à faire de l’exercice pour des raisons positives (et non parce qu’ils se sentent coupables[iii]) et à ne pas reprendre le poids perdu.[iv]
Allez de l’avant après un revers.
Appliquez cette approche en trois étapes pour demeurer motivé :
- Reconnaissez, sans porter de jugement, que vous éprouvez des difficultés
- Sachez que vous n’êtes pas seul dans votre parcours et que d’autres composent avec les mêmes difficultés que vous
- Soyez toujours aimable et bienveillant envers vous
Plutôt qu’un revers important, vous vivez peut-être un plateau. Consultez l’article sur les plateaux dans la section Bases du plan pour des conseils sur la façon de redevenir motivé.
Vous êtes prêt à vous concentrer de nouveau sur l’atteinte de vos objectifs de perte de poids? Renseignez-vous sur l’établissement d’objectifs fructueux en parcourant le Objectifs : un guide pratique.
[i] Neff KD & Dahm KA. Self-compassion: what it is, what it does and how it related to mindfulness (pp.121-140) in M. Robinson, B, Meier & B. Ostrafin (Eds.) Mindfulness and Self-Regulation. New York: Springer 2014
[ii] Sirois FM et.al. Self-compassion, stress, and coping in the context of chronic illness. Self and Identity 2015;14(3):334-347.
[iii] Magnus, C. M. R., Kowalski, K.C., & McHugh, T.L.F. The role of self-compassion in women’s self-determined motives to exercise and exercise-related outcomes. Self & Identity. 2010;9: 363-382
[iv] Mantzios, M., & Wilson, J.C. (2014a). Exploring mindfulness and mindfulness with self-compassion-centered interventions to assist weight loss: Theoretical considerations and preliminary results of a randomized pilot study. Mindfulness, 1-12.