Parfois, le temps file et à l’heure du souper, nous constatons que nous n’avons pas bougé autant que nous l’aurions voulu. Heureusement, il est possible de prendre du muscle en s’attelant à plusieurs tâches à la fois. Les quatre exercices rapides décrits ci-dessous peuvent être réalisés sans appareils dans votre cuisine. En effet, les 15 à 20 minutes que vous passez devant vos fourneaux sont idéales pour cet entraînement à faible impact.
Pour recueillir des idées hors pair vous permettant de profiter pleinement de vos temps morts, nous nous sommes tournés vers Katie Austin, une entraîneuse personnelle, une influenceuse sur Instagram et la fille de Denise Austin, une spécialiste bien connue du conditionnement physique. Voici ses quatre exercices préférés à exécuter en cuisinant.
Entraînement en 15 minutes
Effectuez ces mouvements chaque fois que vous disposez d’un espace restreint pour bouger.
| Exercice | Temps/Répétitions | Rondes |
| Fentes statiques | 30 secondes | 2 à 3 pour chaque jambe |
| Cercles avec les bras | 15 à 30 secondes | 2 à 3 avec chaque bras |
| Élévations des jambes du côté et vers l’arrière | 10 à 15 dans chaque direction | 2 à 3 pour chaque jambe |
| Pompes sur le comptoir de cuisine | 6 à 12 | 2 à 3 |
Fentes statiques
Muscles ciblés : jambes, fessiers et abdominaux
Tenez-vous debout en gardant le côté droit de votre cops à côté de la cuisinière (c.-à-d. perpendiculaire à la cuisinière, plutôt que face à celle-ci). Placez le pied gauche vers l’avant et la jambe droite vers l’arrière, puis soulevez le talon droit du sol. Le poids de votre corps devrait être équilibré entre les deux jambes.
Sollicitez vos muscles fessiers et abdominaux et abaissez lentement le genou droit vers le sol tout en pliant le genou gauche jusqu’à ce que la cuisse gauche soit presque parallèle au sol. C’est la position la plus basse du mouvement.
Remontez rapidement jusqu’à ce que vous soyez à moitié debout, puis redescendez à la position la plus basse et remontez à la position debout. Répétez l’exercice avec la même jambe pendant 30 secondes. Ensuite, changez de jambe.
Cercles avec les bras
Muscles ciblés : haut du dos, épaules et abdominaux
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les abdominaux resserrés, un bras tendu vers le côté. Tenez une bouteille d’eau remplie si vous voulez ajouter des poids à l’exercice.
Faites des cercles vers l’arrière avec le bras pendant 15 secondes, puis changez de direction et faites des cercles vers l’avant avec le bras pendant 15 secondes. Pour un défi additionnel, tracez des cercles un peu plus grands avec le bras afin d’augmenter le temps pendant lequel le bras travaille.
Répétez avec l’autre bras.
Élévations des jambes du côté et vers l’arrière
Muscles ciblés : jambes, fessiers et abdominaux
Debout face à la cuisinière, gardez votre poids sur le pied gauche et étendez la jambe droite vers l’extérieur en pointant le pied droit de sorte que le dessus de ce pied soit face à la cuisinière (et non au plafond).
À l’aide de vos muscles fessiers et abdominaux, levez lentement le pied droit aussi haut que vous le pouvez sans vous balancer ni vous laisser emporter par votre élan. Répétez de 10 à 15 fois en resserrant les muscles fessiers tout au long de l’exercice.
Déplacez la jambe de sorte que votre pied droit pointe derrière vous.
Resserrez les muscles fessiers pour élever lentement la jambe 10 à 15 fois. Le mouvement ne sera pas grand.
Changez de côté en transférant le poids sur le pied droit et en soulevant la jambe gauche.
Pompes sur le comptoir de cuisine
Muscles ciblés : dos, poitrine, tronc et bras
Remarque : enlevez les tapis d’appoint et les obstructions sur le comptoir.
Placez les deux mains sur le bord d’un comptoir propre et sec, en les écartant pas plus de la largeur des épaules. Faites un pas ou deux vers l’arrière (environ 3 pi) jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite diagonale du dessus de la tête jusqu’aux chevilles, soit à un angle de 45 à 60 degrés du sol, avec les bras droits. C’est le point de départ de la pompe.
Pliez les coudes pour abaisser la poitrine vers le comptoir tout en gardant le corps droit et les coudes à vos côtés. Évitez les mouvements des coudes vers l’extérieur et ne tendez pas le cou vers le haut.
Resserrez les muscles de la poitrine pour aider à presser la poitrine loin du comptoir. Redressez les bras pour retourner au point de départ. Gardez la ligne droite de vos oreilles à vos chevilles alors que vous répétez l’exercice de 6 à 12 fois.