« C’est quand ça fait mal que ça donne des résultats! Il faut que ça brûle! » Avec ce genre de refrains d’athlètes profondément ancrés dans notre esprit, il n’est pas surprenant que les gens évitent l’exercice. Ils se disent : c’est tellement difficile, pourquoi en faire? La vérité est qu’il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice à en avoir le visage écarlate pour que ce soit efficace. Même l’exercice léger à modéré peut avoir des bienfaits pour la santé et la forme physique.
Les directives de la SCPE recommandent aux adultes de faire 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée à élevée par semaine, par séances de 10 minutes ou plus. Faire de l’exercice régulièrement réduit le risque de souffrir de maladies cardiaques, de diabète, d’obésité et de certains types de cancers. Mais surtout, vous entraîner vous permet avant tout de vous sentir bien et d’améliorer votre qualité de vie.
Marche
La marche représente de loin la forme d’exercice la plus populaire aujourd’hui. Il s’agit d’une activité très fonctionnelle qui est souvent tenue pour acquise et rarement appréciée. Mais il n’est pas nécessaire de marcher péniblement sur un tapis roulant jusqu’à ce que vos vêtements soient trempés de sueur. Une promenade tranquille de plus longue durée peut être tout aussi efficace et brûler le même nombre de calories que sa version haute intensité.
Lentement mais sûrement
Commencez progressivement votre programme de marche. Constituez-vous une base de forme physique en marchant à un rythme confortable pendant de courtes périodes, possiblement des séances de cinq à dix minutes. Résistez à la tentation d’en faire plus, même si vous vous sentez capable de le faire. En faire trop, trop rapidement, peut causer une fatigue excessive et des courbatures. Assurez-vous de porter une paire de chaussures de marche confortables.
Priorité plaisir
Vous êtes plus susceptible de continuer à faire de l’exercice si vous aimez ce que vous faites, alors concentrez-vous d’abord sur le plaisir. Faites de l’exercice dans vos endroits préférés. Essayez de marcher sur des sentiers si vous aimez la forêt. Allez faire une promenade sur la plage ou près d’un lac si vous aimez l’eau. Joignez-vous à un club de marche dans des centres commerciaux si vous habitez dans une région où les hivers sont rudes. Vous pouvez même vous abonner à votre centre de conditionnement physique local si vous pensez que vous pourrez « rester sur le droit chemin ». Les mêmes règles du « lentement mais sûrement » s’appliquent. Ne vous préoccupez pas des autres et des efforts qu’ils font.
Bougez pour vous améliorer
Au fur et à mesure que votre niveau de forme physique s’améliore, vous pouvez modifier les variables afin d’intensifier votre entraînement. Mais cela ne signifie pas seulement augmenter votre vitesse (intensité) ou vous entraîner plus longtemps (temps). Si vous n’aimez pas transpirer, vous pouvez également ajouter une journée à votre routine (fréquence).
Ce qui compte, c’est ce que vous aimez! Amusez-vous bien en faisant votre exercice.