Avez-vous déjà remarqué que vous êtes souvent interrompu au moment où vous vous apprêtez à faire de l’exercice? Votre maman qui passe à l’improviste. Un rapport à rendre immédiatement. Le chien qui a mangé vos chaussures de course. Ces petites distractions du quotidien peuvent vous empêcher de bouger plus. Suivez ces quelques conseils pour ne plus trouver d’excuses pour ne pas faire de sport.
Trouvez un sport compatible avec votre rythme de vie
Si vos horaires de travail sont irréguliers, ne vous inscrivez pas à des cours qui commencent à la même heure chaque semaine. Optez plutôt pour des activités faciles à intégrer dans votre journée : emmenez vos enfants à l’école à pied ou marchez lorsque vous avez une course à faire sur l’heure du dîner.
Établissez un calendrier hebdomadaire
Pour vous aider à organiser votre temps, inscrivez vos activités et vos exercices sur un calendrier hebdomadaire. Cela vous permettra de visualiser et de quantifier votre activité. Essayez d’être actif pendant au moins 20 à 30 minutes par jour, même si vous vous contentez de faire un peu de jardinage ou une marche rapide dans le quartier.
Liez l’exercice à une récompense
Offrez-vous une récompense non alimentaire pour avoir fait du sport. Achetez des fleurs une fois par semaine pour avoir réalisé tous les exercices que vous aviez prévus. Vous pouvez également lier votre activité à un événement agréable, comme jouer avec les enfants au parc ou vous promener avec un ami que vous n’avez pas vu depuis longtemps.
Mettez tout le monde au courant
Assurez-vous que votre famille et vos amis savent quand et où vous allez faire de l’exercice. De cette façon, vous ne devriez pas être interrompu. Si vous avez besoin de quelqu’un pour surveiller vos enfants pendant votre séance de sport, organisez-vous à l’avance, mais ne vous y prenez surtout pas à la dernière minute.
Anticipez les pertes de motivation
Il arrive parfois que la motivation vienne à manquer. Préparez-vous à ces moments afin de les surmonter plus facilement. Par exemple, si vous n’avez pas toujours envie d’aller à votre cours d’aérobie, demandez à un ami de vous appeler pour qu’il vérifie que vous n’êtes pas encore assis sur votre canapé.
Évitez les zones de danger
Beaucoup de choses peuvent distraire même les sportifs les plus assidus : votre émission préférée, la perspective d’une soirée en ville avec des amis ou la visite imprévue d’un voisin venu pour discuter. Apprenez à reconnaître vos zones de danger et prenez les mesures nécessaires pour les contourner.
Achetez des vêtements de sport que vous avez hâte de porter
Avec de beaux vêtements, bien conçus et qui flattent votre silhouette, vous aurez davantage envie de faire de l’exercice.
Réservez un tiroir à vos affaires de sport dans votre armoire
Lorsque vous êtes pressé, la dernière chose que vous voulez est de chercher partout votre pantalon de yoga. Rangez tous vos vêtements de sport dans un seul et même tiroir pour les retrouver facilement.
Laissez votre sac de sport près de la porte
Cela vous permettra de toujours savoir où il se trouve et vous rappellera gentiment que vous devez faire de l’exercice.
Mettez vos affaires de sport directement dans la laveuse
Lavez vos vêtements dès que vous rentrez de la salle de sport ou de la piscine. Quoi de plus démotivant que de devoir fouiller son panier à linge sale pour y chercher une vieille paire de chaussettes?